Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu
  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы ног

Упражнение для ног и ягодиц. Дома. [Видео]



Цель: прокачка квадрицепса, ягодичные мышцы.

Очередное хорошее упражнение у Нас на сайте. Данное упражнение подходит для всех кто хочет иметь красивые, подтянутые ягодичные мышцы и худые ноги. Упражнение очень простое и не сложное, его с легкостью можно выполнять даже дома.

Есть два варианта выполнения данного упражнения: 

1. С акцентом на ягодичные мышцы - чтобы сделать акцент на данную группу мышц вы должны делать выпад как можно дальше от другой ноги. (показано на видео) 

2. С акцентом на квадрицепс - для акцента на эту группу мышц нужно сделать короткий выпад. 

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги находятся рядом с друг другом. Спина ровно на сколько это возможно, голова чуть-чуть приподнята как на видео - это исходное положение.

2. Сделайте вдох после чего выдвините ногу вперед. Нога должна согнуться в коленях до 90 градусов. Другая нога на носочке, коленом ноги на которой стоите не торкаетесь пола, так как это снизит нагрузку.

3. Делая выдох вернитесь в исходное положение. Делайте следующие повторение.

Собственно видео, там все показано.



Выполняйте 3 подхода на каждую ногу по 15-20 повторений

Главные ошибки: 
1. Не опускайте колено второй ноги на пол, расстояние должно быть 5-10 сантиметров от пола.

2. Держите спину прямо, не наклоняйте ее в низ при выполнение выпада.

3. Ноги должны стоять рядом.


Читайте также:

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 11833 | Добавил: Squash | Теги: выпади, упражнение, для, ног, ягодиц, дома, эффективное

Всего комментариев: 0
avatar





























































- Категории -
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]

----------------------------------------------------------------------
Поиск по сайту

Последние коментарии
Написал: Николай Андреев
Написал: Николай Дмитров
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 419

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru