Упражнение для ног и ягодиц. Дома. [Видео] Цель: прокачка квадрицепса, ягодичные мышцы. Очередное хорошее упражнение у Нас на сайте. Данное упражнение подходит для всех кто хочет иметь красивые, подтянутые ягодичные мышцы и худые ноги. Упражнение очень простое и не сложное, его с легкостью можно выполнять даже дома. Есть два варианта выполнения данного упражнения: 1. С акцентом на ягодичные мышцы - чтобы сделать акцент на данную группу мышц вы должны делать выпад как можно дальше от другой ноги. (показано на видео) 2. С акцентом на квадрицепс - для акцента на эту группу мышц нужно сделать короткий выпад. Техника выполнения: 1. Станьте ровно, ноги находятся рядом с друг другом. Спина ровно на сколько это возможно, голова чуть-чуть приподнята как на видео - это исходное положение. 2. Сделайте вдох после чего выдвините ногу вперед. Нога должна согнуться в коленях до 90 градусов. Другая нога на носочке, коленом ноги на которой стоите не торкаетесь пола, так как это снизит нагрузку. 3. Делая выдох вернитесь в исходное положение. Делайте следующие повторение. Собственно видео, там все показано. Выполняйте 3 подхода на каждую ногу по 15-20 повторений Главные ошибки: 1. Не опускайте колено второй ноги на пол, расстояние должно быть 5-10 сантиметров от пола. 2. Держите спину прямо, не наклоняйте ее в низ при выполнение выпада. 3. Ноги должны стоять рядом. Читайте также:
|