Базовые упражнения. Что значит «делай базу» ? Перед каждым человеком который только начинает заниматься свои здоровьем, который хочет иметь красивое, мускулистое тело постает вопрос, что нужно для этого делать ? Какие выбрать упражнения ? И очень часто от опытных спортсменов мы слышим: «делай базу», но что такое база и из каких упражнений она состоит ?
База - это пять упражнений, которые должны составлять основу тренинга любого новичка, ведь они помогут не только привыкнуть заниматься фитнесом, но и поспособствуют усилению выработки в организме тестостерона и гормона роста мышц. Если вы новичок и занимаетесь в зале, то должны обязательно обратить внимание на эти упражнения. Ведь зачастую новички начинают делать более тяжелые упражнения, не подготовив свое тело к таким нагрузкам. 1 Упражнение: Жим штанги лежа
 Жим лежа позволяет прокачать среднюю область больших грудных мышц, малые грудные, трицепсы и передние пучки дельт. Это упражнение подобно отжиманиям от пола, но благодаря большому весу мышцы растут куда быстрей.
2 Упражнение: Становая тяга
 Становая тяга делает упор на малую и большую ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник и мышцы задней области бедра, а также квадрицепсы.
 Среди билдеров есть такое мнение, что это упражнение неплохо качает общую массу спины, в том числе массу трапеций и широчайших.
3 Упражнение: Тяга штанги в наклоне
 Даное упраженение одно из самых эффективных для раскачки средних мышц спины, расширения верхней части широчайших, прокачки ромбовидной мышцы, а также средней и нижней области трапеции.
4 Упражнение: Жим штанги стоя
 Жим штанги стоя — это основоположное упражнение, которое растит силу и массу плеч. Основной акцент приходится на передние и средние дельтовидные мышцы, а также верхние мышцы груди.
5 Упражнение: Приседание со штангой
 При выполнении этого упражнения развиваются мышцы ног: даже самые крупные квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Приседать не сложно, но правильная техника всегда способствует лучшему росту мышц. При выполнении данного упражнения с большим весом будьте осторожны, желательно иметь подстраховку.
Эти упражнения действительно хороши, но мало выполнять только их. Для достижения действительно хорошего результата нужно работать над всем телом и правильно питаться, какой бы не была цель ваших тренировок, будь то построение спортивного тела или борьба с лишним весом, я рекомендую Вам обратиться ко мне, Я, Николай Дмитров помогу Вам составить действительно профессиональную программу тренировок и помогу с питанием, уже есть не один десяток отзывов, подробную информацию можно получить нажав сюдаили просто написав мне на страницу Вконтакте (нажмите сюда).
Думаю не даром эти упражнения такие популярные. С них начинали все самые известные атлеты. Даные упражнения будут необходимы для тех кто хочет иметь большие мышцы, а так же для тех людей кто просто хочет держать свои мышцы в тонусе.
| |||||||||||||||
0
