Что делать новичку в спортзале? Выбор упражнений. Самое главное и самое тяжелое - это начать! Когда первый раз попадаешь в зал появляться мысль, что нужно делать, какие упражнения выполнять? В данной статье Я хочу посоветовать Вам с чего лучше начать.
Придя в зал, Вы первым делом должны определиться чего Вы хотите тут добиться, каких результатов достичь и что накачать. В бодибилдинге различают несколько разных групп мышц которые можно качать. Это мышцы груди, спины, ног и рук.
Хочу сказать, что очень важную роль при наборе массы играет именно тренировочная программа. В интернете программ для набора массы очень много, но их главный минус в том, что они составлены в общем, а не для конкретного человека. Не каждому они подходят. Ведь для достижения желаемого результата, нужно проработать все до каждой мелочи, чтобы мышцы действительно были стимулированы расти. Ведь часто бывает, что спортсмен хорошо питается, тренируется, но результата нет! Я, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью* Лучше всего качать все эти группы, так как нельзя иметь крепкую верхнюю часть тела, но совсем тонкие ноги, это будет выглядеть не красиво и убого. Или также крепкую грудь, но тонкую как лист фанеры спину. Будучи новичком не зацикливайтесь на конкретной мышечной группе, развивайте и укрепляйте свое тело полностью.
После того как Вы определились что будете качать, нужно начинать подбирать упражнения. Тут же Вы должны для себя уяснить, что есть упражнения которые качают изолированные группы мышц (например только бицепс), а есть упражнения которые качают сразу целую мышечную группу (например жим лежа). Вы должны остановиться на втором типе упражнений, которые качают целые мышечные группы, так как вы новичок, у Вас нету отстающих мышц на которые нужно сделать конкретный упор, качать нужно все. Такие упражнения еще называются "базовые упражнения".
То есть, из всего выше написанного можно сделать один большой вывод, что самым лучшим для новичка будет "база" или "базовые упражнения". Узнать более подробно о том что такое "база" и из каких упражнений она состоит можно из данной статьи*
 С помощью "базы" за одну полноценную тренировку Вы прокачаете мышцы груди, спины и ног. В каждом из этих упражнений задействованы руки, поэтому они тоже не останутся без внимания. Ничего лучше чем база, для новичка и не придумаешь! Первые два-три месяца делайте только базу, потом уже можно начинать делать акцент на отдельных группах мышц.
И еще пару советов:
1. Выучите правильную технику выполнения упражнений! Качество - это конечный результат, выполняя упражнение правильно у Вас больше шансов избежать травму.
2. Правильно подбирайте количество подходов и повторений! Более подробно читайте тут*
3. Помните что само выполнения упражнений это только часть успеха. Для роста мышечной массы нужно хорошо питаться и нормально отдыхать, спать не меньше 8 часов.
Спасибо за внимание!
| |||||||||||||||
0
