Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Помощь спортсмену » Информация для тренировок


Интервальная тренировка для сжигания жира.
Автор материала: Николай Дмитров

Ну что же друзья, с вами как всегда ведущий блога Николай Дмитров. В данной статье хотелось бы поговорить о такой теме как интервальный бег и в целом интервальные тренировки при жиросжигании.
 
Если худеть только с помощью дефицита калорий, то результат может не очень порадовать. Лишний вес исчезнет, а на его месте проявятся дряблые мышцы. Поэтому многие и выбирают бег. Ведь он является самым доступным и не требующим специальных знаний видом спорта. В любое время можно надеть кроссовки, выйти в парк или просто выбрать дорожку вокруг дома и начать занятия. 
 
Что дает бег:
 
• Улучшение обмена веществ;
• Сжигание калорий, и как следствие лишнего веса;
• Подтягивает фигуру;
• Укрепляет мышцы тела;
• Насыщает кислородом внутренние органы;
• Улучшает здоровье.
 
Даже в период набора мышечной массы я не убираю из своих тренировок бег. 
 
Если нет желания бегать на длинные дистанции и тратить на пробежку много времени, то стоит обратить внимание на интервальный бег. Он и является самой эффективной тренировкой для быстрого похудения, это мной проверенный опыт. Этот вид бега означает тренировки с чередованием скоростей. Например, это может быть минута спокойной ходьбы, сменяющаяся на минуту легкого бега, и затем бег с максимальной скоростью. И так по кругу. Интервальный бег является интенсивной тренировкой, а это и есть лучшее средство для сжигания жира. Если выполнять интервальный бег на дорожке, то я рекомендую делать 2 минуты среднем темпом, примерно 6-7 км\ч чтобы пульс был до 110 ударов и потом минута ускорения до 11-12 км\ч. 
 
Во время тренировок в одном темпе гликоген быстро восстанавливается, не успевая дойти до жировых клеток. Похудеть, конечно, удастся, если бегать не менее 40 минут – только спустя такое количество времени организм переключится на жиры.
 
Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем скорее закончатся запасы гликогена, а значит, быстрее начнется сжигание жиров. Даже когда наступит время для спокойного шага, жиросжигание будет происходить с той же скоростью, что и сжигание при беге с предельной скоростью. В этом и есть преимущество бега на разных скоростях. 
 
В итоге, за полчаса такой тренировки можно израсходовать энергии даже больше, чем потратилось бы за час легкого бега.
 
 
 
При занятиях интервальной тренировкой нужно знать несложные правила:
 
• Не следует заниматься им, если имеются проблемы со здоровьем;
• Не стоит сразу начинать бег с интенсивной скоростью. Для начала можно провести разминку в виде растяжки ног;
• Не забывайте о здоровом и правильном питании. Так вы быстрее увидите результат от тренировок.
 
Выполняя эти несложные правила можно очень скоро увидеть результаты, к которым вы стремитесь - мышцы подтянуться, повысится выносливость, а от лишних килограммов не останется и следа.

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 613 | Добавил: Squash | Теги: бег, интервальный бег, жиросжигание

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Статьи о питании [17]
Информация для тренировок [34]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.