Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Помощь спортсмену » Информация для тренировок


Как подобрать вес штанги, гантелей и в тренажере? Подсказка новичку.
Автор материала: Николай Дмитров

В данной заметке рассмотрим ситуацию что Вы первый раз в своей жизни идете в тренажерный зал, все упражнения для вас что-то новое, вы никогда не имел дело с тренажерами, штангами и гантелями. 
 
Запомните, ни один тренер не скажет вам точный рабочий вес именно для вас, только самостоятельно можно найти то что вам нужно, по ОЩУЩЕНИЯМ!

И так, начнем! 

Здесь все как и с вождением автомобиля! Правильно сказать – НАЧИНАЕМ С МАЛОГО!

1. Если упражнение с гантелями. Берем гантели 3-5 кг. для мужчин, и 2-3 кг. для девочек!

2. Если упражнение со штангой. Берем пустой гриф вес которого обычно 20 кг.
Хотя во многих упражнениях и такой вес будет большим, например подъем штанги на бицепс или тяга штанги в наклоне, так что можно НАЧАТЬ С БОДИБАРА вес которого 8 кг.  Девочкам же начинать только с бодибара! Никаких 20 кг.

3. Если упражнение в тренажере. – ничего нового, берем минимум! В тренажере можно начинать с веса 5-10 кг.


Ну окей, взяли вы минимальный вес и сколько раз делать? В каждом упражнение я пишу количество раз, это и есть ТО САМОЕ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО для конкретного человека и его цели.

Допустим пишу 8-12 раз. Что это значит, нам нужно взять вес который мы сможем поднять не меньше 8 раз, но и не больше 12. Взяли вы минимум, да? Сделали запланированные 12 раз и понимаете что блин, у меня еще много сил, я с этим весом могу и 20 раз сделать. Что делаем? Верно! Увеличиваем рабочий вес.

Цель? ПОДОБРАТЬ ТАКОЙ ВЕС, чтобы после 12 раз у вас оставались силы на еще 2 раз МАКСИМУМ! А для девчонок чтобы оставались силы на еще 3-4 раза. Я сейчас говорю о новичках и вовсе не касаюсь темы РАБОТЫ ДО ОТКАЗА!

Такой подход я считаю умным, да первую неделю вы потратите на подбор рабочего веса, но вы избегаете риска получить травму, вы берете комфортный для себя вес и учитесь с ним технике.  Только по ощущениям можно найти свой рабочий вес!


Если же не получиться, я всегда могу подсказать и помочь.
Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 386 | Добавил: Squash | Теги: штанга, гантели, рабочий вес

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Статьи о питании [17]
Информация для тренировок [34]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.