Когда можно увеличить вес или количество повторений? | Информация для тренировок
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Информация для тренировок

Когда можно увеличить вес или количество повторений?


Для чего мы занимаемся? Какая цель наших тренировок? Я думаю каждый спортсмен задавал себе этот вопрос.

Как говорит практика, каждый, кто занимается, имеет свою личную цель, кто-то хочет накачать большие мышцы, кто-то потерять лишний вес и иметь хорошую физическую форму, но всех этих людей объединяет одна общая цель - стремление к самосовершенствованию. Главным фактором этого совершенствования это прогресс который мы получаем с каждой новой тренировкой.

Прогресс – самая важная составляющая любой силовой программы. Прогресс означает, что вы должны соревноваться с самим собой, чтобы улучшать результаты каждую тренировку.

Ваша цель – каждую тренировку поднять больше веса, сделать больше повторений, сделать тоже самое, но быстрее. То есть постоянно увеличивать нагрузку, заставляя тело быть все более тренированным.

Для того что бы видеть это прогресс рекомендую вам завести дневник где записывать результаты каждой своей тренировки, а также создать собственную программу тренировок.

Одним из наиболее эффективных методов прогрессирования  – это увеличение рабочего веса.  Рекомендуемое количество подходов это 8-12, то есть берете наиболее подходящий для вас вес, тот который вы сможете поднять минимум 8 раз и работать с ним. Со временем вы увидите что этого вам уже мало, тогда делайте 10 повторений и когда без труда вы будете делать 12  повторений, то это будет признаком того что пора уже увеличивать вес, так как если постоянно работать с одним весом, то мышцы будут адаптированы и прогресс будет останавливаться. 

Вы дойдете до определенного максимума.

Вот пример того, как можно выполнять жим лежа в течение пары месяцев:

60 килограмм Х 8 повторений
 60 килограмм Х 9 повторений
 60 килограмм Х 10 повторений
 60 килограмм Х 11 повторений
 60 килограмм Х 12 повторений (пора прибавлять вес)

65 килограмм Х 8 повторений
 65 килограмм Х 9 повторений
 65 килограмм Х 10 повторений
 65 килограмм Х 11 повторений
 65 килограмм Х 12 повторений (снова пора прибавлять вес)

Это только пример, на самом деле может быть не все так гладко и ровно. Эта система увеличения числа повторений известна, как «Поступательный прогресс».

 Будьте терпеливым и не торопитесь на одной тренировке продвинуться сразу намного. В примере выше, потребовалось 8-10 тренировок (или 4-5 недель), чтобы увеличить массу снаряда на 10 килограмм. И это замечательно. Будьте терпеливы. Эту гонку выигрывает неторопливый и упорный.

Главное - это увеличивать нагрузку с каждой новой тренировкой, хоть на чуть-чуть, больше на одно повторение, добиваться небольшого прогресса и я уверен что у вас все получиться.

*Помните

"Терпение и труд все перетрут"

 
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 7815 | Добавил: Squash | Теги: увеличение, повторений, веса, количество, упражнения

Всего комментариев: 0