Не могу набрать вес или почему я все еще дрищ? | Информация для тренировок
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Информация для тренировок

Не могу набрать вес или почему я все еще дрищ?

Каждый человек который ходит в фитнес клуб либо набирает вес, либо тренируется для прорисовки рельефа. Набор веса является очень сложным заданием и очень часто бывает так, что Вы качаетесь но Ваш вес не растет, масса не набирается. В данной статье я хочу описать главные причины, почему Вы до сих пор дрищ, думаю что данная статья будет очень полезна.  

 
И так, начнем, основные причины: 

 
1. ВЫ НЕ УМЕТЕ ЖДАТЬ.

 
Самое главное при тренировках - это научиться ждать. Быстро ничего не бывает, люди годами работают чтобы достичь желаемых результатов. Не ждите результата после месяца тренировок. В первый месяц тренировок Ваш организм только начинает привыкать к больших нагрузках.



 
2. У ВАС ДОЛЖЕН БИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК

 
Ваши тренировки должны бить постоянными и регулярными, а не от случаю к случаю. У Вас должна бить четкая программа тренировок, например 3-х дневный сплит. Понедельник - грудь, бицепс; Среда - спина, трицепс; Пятница - ноги, плечи. Только регулярность даст результат. Если пришли в зал на раз, то можете сразу и уходить. 



 
3. БОЛЬШИЕ КАРДИО НАГРУЗКИ 

 
Если Ваша главная цель это набор массы, то нужно меньше нагружать свой организм кардио нагрузками (бег, велосипед, плаванье). Вам нужно 3-4 дня только поднимать веса, если Вы быстро восстановились, то можно к вашим основным  тренировкам, добавить одну дополнительную кардио-тренировку.  Но нужно различать разминку и кардио-тренировку, легкая пробежка перед тренировкой никогда не помешает. 



 
4. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ 

 
Если вы усиленно тренируетесь, Вы должны и усиленно питаться. Прочитав не одну статью подобной тематики, можно сделать вывод что рост массы на 70% зависит от того как вы питаетесь. Для роста массы нужно употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг. вашего веса + углеводи. Одними салатиками питаться уже не получиться! Что еще порекомендую так это спортивное питание, а именно гейнер - это отличная белково углеводная добавка до еды. 
 

 
5. БОЛЬШОЙ ВЕС = ПЛОХАЯ ТЕХНИКА 

Не гонитесь сразу за большими весами, научитесь правильно выполнять упражнения. От техники каждого упражнения, зависит очень много. Даже  если взять к примеру простой жим лежа, от хвата штанги зависит на какую группу мышц будет идти нагрузка. Поэтому научитесь делать правильно! 

6. ОЧЕНЬ ДОЛГИЕ ТРЕНИРОВКИ
 
Пребывание часами в спортзале не принесет ожидаемой пользы. Не думайте, что если будете долго заниматься, то мышцы будут расти быстрее. Мышцы растут во время отдыха, поэтому хорошо кушайте и умейте отдыхать. На тренировке делайте только то, что у Вас в программе.

  Вроде все. Я думаю, что в одном из этих пунктов Вы узнали себя, эта статья будет очень полезна для новичка. 

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 16841 | Добавил: Squash | Теги: набор массы, не могу набрать вес, ошибки, почему

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Статьи о питании [16]
Информация для тренировок [30]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru