Не могу набрать вес или почему я все еще дрищ? Каждый человек который ходит в фитнес клуб либо набирает вес, либо тренируется для прорисовки рельефа. Набор веса является очень сложным заданием и очень часто бывает так, что Вы качаетесь но Ваш вес не растет, масса не набирается. В данной статье я хочу описать главные причины, почему Вы до сих пор дрищ, думаю что данная статья будет очень полезна.
И так, начнем, основные причины:
1. ВЫ НЕ УМЕТЕ ЖДАТЬ.
Самое главное при тренировках - это научиться ждать. Быстро ничего не бывает, люди годами работают чтобы достичь желаемых результатов. Не ждите результата после месяца тренировок. В первый месяц тренировок Ваш организм только начинает привыкать к больших нагрузках.
2. У ВАС ДОЛЖЕН БИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Ваши тренировки должны бить постоянными и регулярными, а не от случаю к случаю. У Вас должна бить четкая программа тренировок, например 3-х дневный сплит. Понедельник - грудь, бицепс; Среда - спина, трицепс; Пятница - ноги, плечи. Только регулярность даст результат. Если пришли в зал на раз, то можете сразу и уходить.
3. БОЛЬШИЕ КАРДИО НАГРУЗКИ
Если Ваша главная цель это набор массы, то нужно меньше нагружать свой организм кардио нагрузками (бег, велосипед, плаванье). Вам нужно 3-4 дня только поднимать веса, если Вы быстро восстановились, то можно к вашим основным тренировкам, добавить одну дополнительную кардио-тренировку. Но нужно различать разминку и кардио-тренировку, легкая пробежка перед тренировкой никогда не помешает.
4. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Если вы усиленно тренируетесь, Вы должны и усиленно питаться. Прочитав не одну статью подобной тематики, можно сделать вывод что рост массы на 70% зависит от того как вы питаетесь. Для роста массы нужно употреблять 1,5-2 грамма белка на 1 кг. вашего веса + углеводи. Одними салатиками питаться уже не получиться! Что еще порекомендую так это спортивное питание, а именно гейнер - это отличная белково углеводная добавка до еды.
 5. БОЛЬШОЙ ВЕС = ПЛОХАЯ ТЕХНИКА
Не гонитесь сразу за большими весами, научитесь правильно выполнять упражнения. От техники каждого упражнения, зависит очень много. Даже если взять к примеру простой жим лежа, от хвата штанги зависит на какую группу мышц будет идти нагрузка. Поэтому научитесь делать правильно! 6. ОЧЕНЬ ДОЛГИЕ ТРЕНИРОВКИ Пребывание часами в спортзале не принесет ожидаемой пользы. Не думайте, что если будете долго заниматься, то мышцы будут расти быстрее. Мышцы растут во время отдыха, поэтому хорошо кушайте и умейте отдыхать. На тренировке делайте только то, что у Вас в программе.
Вроде все. Я думаю, что в одном из этих пунктов Вы узнали себя, эта статья будет очень полезна для новичка.
| |||||||||||||||
