В данной статье я хочу сказать об одном из принципов при тренировках на массу. А именно о том какой вес дает максимальную стимуляцию для роста мышц.
Перед тем как прочитать данную статью Вы должны уяснить, что сила и мышечный объем понятия взаимосвязаны: чем больший вес вы можете поднимать на разы, тем больше становятся мышцы. Поднимание большего веса говорит о прогрессе в ваших тренировках. Поэтому в центре внимания при тренировках на набор массы стоит одна главная цель - это увеличения тренировочных весов.
Вы должны становиться сильнее в первую очередь в базовых упражнениях. Базовые упражнения – это «самые простые» упражнения со свободными весами ( база в бодибилдинге выполняется со штангой) без использования тренажеров. К базовым упражнениям относятся: приседания со штангой, становая тяга и тяга в наклоне, жимы штанги. Их особенность - это задействованость одновременно многих мышц и мышечных групп, как крупных, так и маленьких. Работа же на специализированных тренажерах приводит к той или иной степени изоляции мышц. Например на «Скамье Скотта» акцент уходит не бицепс.
Так как количество энергии в нашем организме ограничены, вам нужно выбирать, на что тратить энергию во время тренировки. При объемном тренинге (тренировках на массу) не стоит транжирить силы на маленькие, медленно растущие мышцы, а сконцентрироваться на крупных мышечных группах, которые располагают большим потенциалом роста – бедрах, спине и груди. Опыт бодибилдинга давно доказал, что работу над крупными мышечными группами лучше вести с помощью базовых упражнений, нежели использовать совокупность изолирующих упражнений (в тренажерах) для больших и маленьких мышечных групп.
Поэтому, Друзья делайте базу. База даст рост мышцам, это главный ответ на вопрос о том как накачать мышцы.
