Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Информация для тренировок

Сколько нужно делать подходов и повторений ?

Сегодня я расскажу вам сколько нужно делать подходов и повторений в каждом упражнение и сколько нужно отдыхать между подходами, что бы результат от тренировки был как можно больше эффективен.

При начальном подборе количества подходов вы должны определиться сколько упражнений вы будете делать за одну тренировку на одну группу мышц. Количество упражнений зависит от уровня вашего физического развития

1. Новичкам - 1 упражнение
2. Опытным - 2-3 упражнения
3. Профессионалам - 4 упражнения

Чем меньше количество упражнений тем больше подходов нужно делать.

Далее что бы понять сколько нужно делать подходов и повторений, Вы должны определиться с целю ваших тренировок, то есть вы должны знать, что вы хотите получить от проделанных вами упражнений, чего вы хотите добиться ? 

Выделяють три главных пути развитья при тренировке: 
1. Выносливость
2. Сила
3. Масса
 Рост этих показателей напрямую зависит от количества сделанных вами подходов и повторений. Рассмотрим каждых из них.  Конечно, нужно еще сказать, что очень важную роль при наборе массы играет тренировочная программа.  Ведь для достижения желаемого результата, нужно проработать все до каждой мелочи, чтобы мышцы действительно были стимулированы расти. Ведь часто бывает, что спортсмен хорошо питается, тренируется, но результата нет! Я, Николай Дмитров, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам  индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью* или просто напишите мне на страницу Вконтакте (нажмите сюда). Всю необходимую информацию я предоставлю!  

1.Выносливасть - это способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Для того что бы сделать себя более выносливым вы должны использовать небольшой вес, при этом делать много повторений и мало отдыхать между подходами.

В цифрах эта формула будет выглядеть так:  
            • 3-6 подходов в зависимости от количества                упражнений на одну группу мышц;
            • 20 и более повторений;
            • 0.30-1 минуты отдыха;
Данные упражнения необходимы людям которые имеют проблемы с лишним весом, жиры лучше всего тратятся при тренировках на выносливость, то есть развивая такое качество как выносливость вы будете эффективно избавляться от лишних жировых запасов. При тренировках для похудения вы должны выполнять большое количество повторений, отдыхать как можно меньше и подобрать себе такой вес что бы в смогли сделать нужное вам количество повторений и также додерживаться быстрого темпа тренировки. 

2.Сила - это то максимальное напряжение, которое может развить мышца. Если вы хотите сделать себе как можно сильней вы должны подобрать максимальный вес, небольшое количество повторений и подходов. 

В цифрах эта будет выглядет так:
            • 3-5 подходов в зависимости от количества         упражнений на одну группу мышц;
            • 4-8 повторений;
            • 2-3 минуты отдыха в зависимости от сложности упражнения;
При развитии силы будет развиваться и мышечная масса, но на неё будет идти меньший упор. Идеальным снарядом для развития силы является гиря. Например гиря 30 кг, поднять её очень тяжело, но если ежедневно делать 5 повторений и 3 подхода то очень хорошо будет развиваться именно сила! 

3. Масса - понятие массы в нашем случае включает в себя величину мышц. Если ваша цель увеличение мышечной массы то Вы должны делать:
            • 3-5 подходов в зависимости от количества    упражнений  на одну групу мышц;
            • 8-12 повторений;
            • 2-5 минут отдыха в зависимости от сложности упражнения;
Помните*

Чем меньше количество упражнений на одну группу мышц тем больше должно быть подходов и наоборот. Вес Вы должны подбирать индивидуально, так чтобы можно было сделать нужное количество повторений.

Какой бы не была цель ваших тренировок, будь то построение спортивного тела или борьба с лишним весом, я рекомендую Вам обратиться ко мне, Я, Николай Дмитров, помогу Вам составить действительно профессиональную программу тренировок и помогу с питанием, уже есть не один десяток отзывов, подробную информацию можно получить нажав сюда

Информация опубликована здесь была получена путем анализирования многих популярных источников посвященным спорту, а также из собственного опыта.
 
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 78175 | Добавил: Squash | Теги: сколько, подходов, количество, делать, повторений

Всего комментариев: 1
avatar
1 vadumko) • 12:13, 20.06.2013
Будет ли толк от этих программ на турнике и брусьях  ?? 

http://makesbody.ru/wp-content/uploads/2012/03/x_f11e6c4c.jpg

http://www.ejin.ru/uploads/posts/2011-10/a89b1bac9aa6839cb88c5c8660588d969d9f5cf8.png
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Статьи о питании [16]
Информация для тренировок [30]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru