Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Статьи о питании

Как завтракать при наборе массы?

О том  что нужно кушать для набора массы, я Вам уже рассказал, теперь пришло время узнать каким должен быть Ваш завтрак. 
 
Очень много статей о том как нужно правильно питаться при наборе массы. Но мало где сказано как нужно завтракать, а это важно, ведь завтрак можно считать одним из самых главных приемов пищи на протяжение всего дня. О том каким должен быть первый прием пищи я расскажу Вам в данной статье.
 
Перед тем как перейти непосредственно к питанию, хочу сказать, что очень важную роль при наборе массы играет тренировочная программа. Я, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью*
 
Перед тем как говорить непосредственно о питании хочу сказать, что очень полезно перед завтраком сделать зарядку, она поможет запустить Ваш организм. Это может быть легкая пробежка и поездка на велосипеде. 
 
И так начнем, несколько принципов правильного завтрака:
 
1. Что Вы делаете первым делом когда проснетесь? Теперь ваше привычное занятие будет меняться на следующие, когда Вы только проснетесь и Ваш желудок будет пуст, выпейте один-два стакана воды с медом. Если Вы употребляете спорт питание то можно принять  аминокислоты или сывороточный протеин. Это делается для того чтобы что восстановить потерю белка в организме за время Вашего сна и снабдить Вас энергией на весь день.

2. Как я уже и говорил, завтрак является одним из главных в вашем рационе. Именно поэтому он должен быть максимально разнообразен и содержать в себе - белок и углеводы. Пожалуй самым популярным блюдом есть овсянка с фруктами, орехами или корицей. Это очень хороший источник углеводов.


Помните, что ежедневно нужно употреблять 2 грамма чистого белка на 1 кг своего веса. Такое большое количество белка очень тяжело получить из обычных продуктов.  


3. Калорийность завтрака может составлять до 20-25% общей калорийности Вашего рациона. То есть завтрак должен быть калориен. 
 
4. Используйте разные источники белка, должно быть разнообразие, Вы не сможете каждый день кушать одно и тоже. К примеру, на завтрак приготовьте себе омлет, или просто скушайте творога, тунца, можно  куриную грудку, но без кожи. В сочетании с клетчаткой (свежие салаты, приправленные перцем, имбирем и т.д., либо запеченные овощи) белки лучше усваиваются!
 
5. Норма белка за один прием пищи - 15-20 гр. Именно белка, а не самого продукта! Его переизбыток уйдет в никуда. О том в каких продуктах есть белок, читайте в этой статье.
 
6. Не нужно переедать, лучше есть почаще но небольшими порциями!
Спасибо за внимание!

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 45813 | Добавил: Squash | Теги: завтрак, масса, как набрать массу, питание, что есть, рацион

Всего комментариев: 2
avatar
1 Степан • 00:39, 05.01.2013
Я на завтрак люблю творог с медом или вареньем + Леветон принимаю - он усиливает анаболический эффект протеина и заряжает энергией на целый день.
avatar
2 Squash • 01:02, 05.01.2013
Про леветон раньше не слышал, как эффект? Как долго принимаете?
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Статьи о питании [16]
Информация для тренировок [30]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru