Питание для набора массы эктоморфа | Видео | Статьи о питании
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Статьи о питании

Питание для набора массы эктоморфа | Видео

Добрый день всем кто уже накачался к лету, и всем тем кто хочет это сделать в будущем. Данная статья будет достаточно информативной, поэтому ленивых прошу закрыть этот сайт и пойти играть в дотку! 

О, ты остался? Не плохо. Первый шаг к большим мышцам, и сиськам Ленки из 10-Б ты уже сделал. Дорогой друг, если ты высокий, длиннорукий, узкоплечий и очень худой самец, то у меня к тебе плохие новости, ты дрищ, дрищ от природы, в бодибилденге вас предпочитают называть эктоморфами. Но данная статья специально для тебя. Если ты решился что-то изменить в своей жизни, наконец то перестать шататься от ветра, то ты попал в правильное русло. 

Первое что хочу сказать. Очень важную роль при наборе массы играет тренировочная программа. В интернете программ для набора массы очень много, но их главный минус в том, что они составлены в общем, а не для конкретного человека. Не каждому они подходят. Ведь для достижения желаемого результата, нужно проработать все до каждой мелочи, чтобы мышцы действительно были стимулированы расти. Ведь часто бывает, что спортсмен хорошо питается, тренируется, но результата нет! Я, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам  индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью*


Очень бы не хотелось начинать с азов, но придется это сделать. Сейчас ты должен усвоить, что есть два таких процесса, как тренировочный и восстановительный (сон и питание). Именно от них будет зависеть твой успех. Сегодня будем говорить о восстановительном, а именно о том как нужно питаться для набора массы эктоморфу. Запомни раз и навсегда, питание для дрища - это самое главное, ты можешь ежедневно часами тренироваться, не не получить желаемого результата, если не будешь жрать!. 

Задай себе вопрос, сколько раз в день ты ешь? 2-3, или ты крутой парень и кушаешь 4 раза? А что ты ешь, думаешь накачаться на супе или пирожках? 

Я думаю ты ответил на свой вопрос и твое лицо стало еще груснее. Теперь смотри что ты должен делать в будущем. 



В каждом продукте есть белки, жиры и углеводы, если ты не тупой, то должен это знать! Объясняю для того чтобы твое тело набирало форму, тебе ежедневно нужно съедать 2 грамма белка и 7-9 грамм углеводов на 1 кг. своего веса. То есть, если твой вес 60 кг., ты должен съедать в день 120 грамм белка и минимум 420 грамм углеводов. Не продуктов с белками и углеводами, а именно самих белков и углеводов. К примеру 100 грамм овсянки имеет в себе 60 грамм углеводов, я думаю не сложно посчитать сколько нужно съедать её в день. Это первое правило которое ты должен понять! 

Должен быть богатый рацион
и четкий режим. Я думаю ты уже понял, что такое большое количество пищи невозможно скушать за 3-4 приема, поэтом кушать нужно 5-6 раз в день. В каждом приеме пищи должны быть и белки и углеводы. Старайтесь есть максимально разную пищу. И научитесь считать количество полезных веществ в пищи, посчитайте свою дневную норму и вы поймете почему нет результата. 

Режим тоже играет не маленькую роль, должен быть завтрак, обед и ужин в определенное время. Между этими приемами пищи ты должен успевать сделать еще 2-3 легких но калорийных перекуса. Каждые 2-3 часа должно быть поступление сложных углеводов!

Очень большую роль играет питание после тренировки. Так как после тяжелей нагрузки, организм требует восстановления. Он насколько истощен в плане гликогена, что требует немедленного пополнения углеводами и белками. Поэтому после тренировки, в течение 20-40 минут, постарайтесь скушать хорошую порцию. Где будет грамм 100 углеводов и грамм 30 белка. 

Позже я распишу полный рацион, от завтрака и до ужина. А сейчас еще рекомендую посмотреть видео, от Дениса Семенихена. Он очень толково рассказывает о затронутой теме. 

Спасибо за внимание, читайте другие нашы статьи. Соблюдайте правила и масса попрет :) 


Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 13515 | Добавил: Squash | Теги: питание ектоморфа, набор массы, питание, мышцы

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Статьи о питании [16]
Информация для тренировок [30]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru