Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Помощь спортсмену » Статьи о питании


Справочник спортсмена. Источники белка.
Автор материала: Николай Дмитров

Если Вы занимаетесь собой и стараетесь развивать мускулатуру своего тело то я думаю, что совсем не секрет, что для эффективного роста мышцам нужен белок. Из данной статьи Вы узнаете в каких продуктах его можно найти.


Что Вы едите, какие продукты чаще всего употребляете. Очень много людей которые занимаются не имеют желаемого результата так как мало обращают внимания на свое питание.  Чуть ниже я напишу какие продукты наиболее богаты на белки. В них, конечно, содержатся и другие вещества. Все данные рассчитаны на 100 г продукта. Условные обозначения – «К:» - количество калорий, «Б:» - количество белка, «Ж:» количество жиров, «У:» - количество углеводов. 

Источники белка:

Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г 

Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г 

Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г 

Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г 

Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г 

Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г 

Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г 

Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г 

Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г 

Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г 

Сыры пониженной жирности белка содержать 25-30 г 

Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г 

Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г 

Наиболее богатым на белок является творог, это просто не заменимый продукт в рационе бодибилдера.  Болле подробно о пользе творога для спортсмена читайте в данной статье

Примечание* некоторые товары могут содержать другое соотношение компонентов, в зависимости от ТУ производителя. Лучше всего кушать то что натурально, рекомендую покупать продукты на рынках, а не упаковках. 

Спасибо за внимание!


Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 20160 | Добавил: Squash | Теги: белок, источники, продукты, питание, масса

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Статьи о питании [17]
Информация для тренировок [35]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.