Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения на брусьях » Как накачать мышцы рук на брусьях ?


Как научиться отжиматься на брусьях?
Автор материала: Николай Дмитров



Приведу несколько упражнений, которые в достаточной степени разовьют те группы мышц, которые участвуют при отжимании на брусьях.

Отжимания от скамьи, упор сзади.



Это упражнение задействует ваши трицепсы в полной мере, оно очень схоже с отжиманиями на брусьях, но является более легким.

Техника выполнения:

Поставьте две горизонтальный скамьи параллельно друг другу, на расстоянии примерно равное длине ног. Оперитесь руками на одну скамью(упор сзади), ноги положите на другую - это исходное положение. Медленно опуститесь до момента, когда угол в локтевом суставе будет менее 90°(чем меньше, тем лучше), задержитесь в этом положении на 0,5-1 секунду и выжмите тело в верхнее положние, как это показано на рисунке выше. В этом упражнении, так же как и в отжиманиях на брусьях, задействованы те же группы мышц. И что хочу сказать, друзья, даже когда вы научитесь работать на брусьях, не бросайте выполнение данного упражнения, оно является одним из лучших для проработки трицепса.
Программа тренировок Шварцнегера тоже включает в себя данное упражнение. 

Для увеличения нагрузки, можно положить блин(отягощение) на ноги и отжиматься с ним. После нескольких недель тренировок, попробуйте выполнить первое отжимание на брусьях. 

Отжимания от пола 



Отжимание от пола является базовым упражнением для развития мышц груд и трицепсов. Выполняйте движения с полной амплитудой, старайтесь опуститься как можно ниже. Комплекс из этих двох упражнений помогут вам в отжиманиях на брусьях.

Спасибо за внимание !

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 10106 | Добавил: Squash | Теги: как, брусьях, научиться, на, отжиматься

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Как накачать мышцы груди на брусьях? [1]
Как накачать мышцы рук на брусьях ? [2]
Как накачать мышцы пресса на брусьях ? [1]
Как накачать мышцы спины на брусьях ? [0]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.