Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения на турнике » Мышцы рук на турнике

Упражнения для бицепса на турнике

Подтягивания на турнике можно смело отнести к базовым упражнениям, поскольку они на сегодняшние время доступны каждому и задействуют сразу целый комплекс мышц: широчайшие мышцы спины, трапецию, ромбовидные и дельтовидные мышцы, бицепс и трицепс плеча, большие грудные, передние зубчатые и мышцы пресса. При желании можно накачать любую группу мышц. 

Вся суть в том, что к дворовым тренировкам нужно подходить на полном серьезе. Не просто пару раз подтянутся и несколько раз отжатся на брусьях. Нужно соблюдать подходы, повторения, упражнения на разные мышечные группы, интервалы отдыха, правила питания и многое другое, только так будет результат! Если ты тоже планируешь заниматься именно дворовым спортом, то рекомендую тебе написать мне, Я, Николай Дмитров, автор данного блога и фитнес тренер  помогу составить тебе индивидуальную программу тренировок на турнике и брусьях, где подробно распишу тренировочные дни, упражнения, подходы и повторения, отдых и многое другое. Я как автор сайта, поделюсь личным опытом! Сделаю все чтобы помочь в достижении желаемого результата! Для подробной информации обо мне, моей помощи, отзывах о моей работе, перейди в данную статью*

Даная статья расскажет Вам, как накачать бицепсы на турнике.

Упражнения на бицепс:

Исходное положение для всех упражнений – вис, прогнувшись в спине. Ноги при этом согнуты в коленях и скрещены. Наиболее эффективно бицепс на турнике прокачивается узким и средним хватами. Рассмотрим каждый из способов.

1. Подтягивания узким обратным хватом.

Цель: развитие бицепсов.

Техника выполнения:

Подтягивание узким обратным хватом способствует увеличению бицепсов.  Нужно взяться за перекладину обратным хватом, по возможности соединив ребра ладоней вместе. Повиснув на прямых руках, прогните спину, при этом желательно смотреть на кисти. Плечи должны быть опущены и отведены назад. При подтягивании нужно сводить лопатки.  Доходя до верхней точки, старайтесь сильнее прогибаться в спине и касаться перекладины нижней частью грудных мышц, при касание грудных мышц данное упражнение будет более эффективно. 

2. Подтягивания обратным средним хватом.



Цель: развитие бицепсов и широчайших мышц. 

Техника выполнения:

Это отличное упражнение для бицепса. Подтягивания средним обратным хватом направлены на развития бицепса. Возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки на ширине плеч. Подтянитесь до середины. На выдохе коснитесь грудью перекладины и вернитесь в исходную позицию. Если вы только начинаете работать на турнике, то у вас не получиться касаться грудью к перекладине, в данном случае вам нужно работать на максимум, стараясь как можно выше закинуть подбородок за перекладину.

Рекомендации по выполнению упражнений:

Многие думают что выполнение  упражнений на турнике не есть эффективными, но с собственного опыта хочу сказать что тот кто с ответственностью подходит к тренировкам и соблюдает все правила выполнения, вскоре имеет очень не плохие результаты.

Рассмотрим правила выполнения данного упражнения:
1. Подтягивать тело силой мышц, без инерции;
2. Не раскачиваться;
3. Подниматься без рывка, опускаться плавно, не бросая тело вниз;
4. Правильно дышать: на усилие – выдох, на расслабление – вдох (ни в коем случае не задерживать дыхание);
5. Обязательно делать разминку перед тренировкой.

6. Регулярные тренировки (2-3 в неделю), чередующиеся с отдыхом. Отдых - это основа восстановления, восстановление - это рост ваших мышц.

7. Оптимальное число повторов и подходов (сетов). Количество повторений и подходов вы устанавливаете для себя индивидуально, в зависимости от ваших возможностей. Чтобы мышца росла, необходимо делать 3-4 подхода, в каждом из которых 8-12 повторов. Это не значит, что нужно сразу начать тренировать бицепс на износ: делайте поначалу столько повторов, сколько можете, а потом увеличивайте их число.

8. Делать отдых между подходами, рекомендуется отдыхать 1.5-2 минуты.


Помните* 

При правильном выполнение даных упражнений вашы мышцы будут адаптироваться к нагрузкам и со времинем будут останавливаться катаболические процессы (рост и развитие мышечного волокна). Если своего веса вам уже мало, нужно использовать отягощения. Примером самого елементарного отягощения которое у всех есть дома - это портфель с весом.


Спасибо за внимание !


Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 61460 | Добавил: Squash | Теги: упражнения, бицепс, как, накачать, турнике

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Турник [0]
Мышцы рук на турнике [4]
Пресс на турнике [3]
Мышцы спины на турнике [5]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru