Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения на турнике » Мышцы спины на турнике


Качаем спину на турнике с Денисом Семенихиным. | Видео
Автор материала: Николай Дмитров

В данном видео, Денис предлагает выполнять максимальное количество подтягиваний за 5 минут. То есть за пять минут вы должны подтянуться как можно больше раз, он за 5 минут подтягивается 50 раз. 


Я предлагаю Вам подтягиваться по такой системе - 10/10/8/8/6/6/5/5/5/4/3 и отдыхать между подходами по 15-20 секунд, таким образом вы сделаете 70 подтягиваний чуть больше чем за 5 минут. Сделайте 3 сета по 5 минут, между сетами 4 минуты отдыха. Таким образом за все время тренировки спины на турнике вы сделаете 210 подтягиваний. При работе на турнике важно не количество подтягиваний за подход, а общая сумма за тренировку. 210 раз - это согласитесь не плохо. Хват выбирайте индивидуально, я советую делать хват по шире, при широком хвате работает бицепс, вверх спины и широчайшие мышцы.

И друзья, не забывайте про питание во время тренировок, а именно про белки! Без них сильного и красивого тела не построишь - это факт.  После такой тяжелой тренировки рекомендую Вам принять протеиновый коктейль, его можно приготовить самостоятельно либо купить в магазине. 

Следующее упражнение тоже достаточно интересно. Это отжимания на брусьях в чуть-чуть не обычной форме.
 

Это упражнение Денис также  советует выполнять максимальное количество раз за 5 минут. Выполняйте его по системе что я написал чтобы сделать нагрузку максимальной. Если вы осилите сделать все подходы то сможете достигнуть очень не плохого результата даже в дворовых условиях. 
 
Видео: 
 

Я думаю данная статья будет полезна Всем кто занимается на улице. Эффективных Вам тренировок,  всегда с вами Niko Squash.)

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 30196 | Добавил: Squash | Теги: упржнение для спины, на турнике, накачать, Easy Fitnes

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Турник [0]
Мышцы рук на турнике [4]
Пресс на турнике [3]
Мышцы спины на турнике [5]


ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.