Как накачать бицепс. Принципы тренинга. Многие спортсмены в своих тренировках делают большой упор на бицепс, но после длительных тренировок результата так и не видно. От чего зависит рост бицепса и как нужно его тренировать? Из данной статьи Вы узнаете основные принципы тренировки бицепса. Выложим все принципы тренировки в виде списка: 1. Немного анатомии. Бицепс - это простая двуглавая мышца. Для хорошего результата достаточно будет всего 2 тренировки в неделю. Излишние тренировки будут мешать росту, даже когда Вы качаете другую группу мышц бицепс может быть задействован + 2 тренировки только бицепса и получается очень хорошая нагрузка. Так как я всегда пишу свои статьи сам, я хочу порекомендовать Вам одну фишку из личного опыта. 2. Не используйте слишком много изолирующих упражнений. Если Вы новичок то лучше будет сделать упор на базу (Что такое база?), более профессиональным можно делать два или три изолированных упражнения за тренировку; 3. Рост также зависит от рабочего веса, количества повторений и подходов. Для роста оптимальным количеством будет 8-10 повторений. Подбирайте такой вес чтобы Вы смогли сделать нужное количество повторений. Если Вы хотите сделать упор на силу, то лучше делать 5-6 повторений но с большим весом. 4. Нужно делать 3-4 подхода в каждом упражнение и правильно подобрать темп между подходами. Вы должны как можно меньше отдыхать между подходами, а если меняете упражнение то можно отдохнуть 3-4 минуты. 5. Выполняйте не больше 4 упражнений за тренировку. И помните что есть такая вещь как адаптация, бицепс привыкнет к одинаковым нагрузкам и это тоже повлияет на скорость результата. Каждую тренировку меняйте упражнения! Чтобы ничего не забыть ведите блокнот с результатами. Тренируйтесь правильно и результат не заставит себя ждать! Спасибо за внимание!
| ||||||||||||||||||||||
