Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать бицепс


Как накачать бицепс. Принципы тренинга.
Автор материала: Николай Дмитров

Многие спортсмены в своих тренировках делают большой упор на бицепс, но после длительных тренировок результата так и не видно. От чего зависит рост бицепса и как нужно его тренироватьИз данной статьи Вы узнаете основные принципы тренировки бицепса. 


Выложим все принципы тренировки в виде списка: 

1. Немного анатомии. Бицепс - это простая двуглавая мышца. Для хорошего результата достаточно будет всего 2 тренировки в неделю.  Излишние тренировки будут мешать росту, даже когда Вы качаете другую группу мышц бицепс может быть задействован + 2 тренировки только бицепса и получается очень хорошая нагрузка. Так как я всегда пишу свои статьи сам, я хочу порекомендовать Вам одну фишку из личного опыта.  


2. Не используйте слишком много изолирующих упражнений. Если Вы новичок то лучше будет сделать упор на базу (Что такое база?), более профессиональным можно делать два или три изолированных упражнения за тренировку;


3. Рост также зависит от рабочего веса, количества повторений и подходов. Для роста оптимальным количеством будет 8-10 повторений. Подбирайте такой вес чтобы Вы смогли сделать нужное количество повторений. Если Вы хотите сделать упор на силу, то лучше делать 5-6 повторений но с большим весом.

4. Нужно делать 3-4 подхода в каждом упражнение и правильно подобрать темп между подходами. Вы должны как можно меньше отдыхать между подходами, а если меняете упражнение то можно отдохнуть 3-4 минуты. 

5. Выполняйте не больше 4 упражнений за тренировку.  И помните что есть такая вещь как адаптация, бицепс привыкнет к одинаковым нагрузкам и это тоже повлияет на скорость результата. Каждую тренировку меняйте упражнения! Чтобы ничего не забыть ведите блокнот с результатами. 

Тренируйтесь правильно и результат не заставит себя ждать! 

Спасибо за внимание! 

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 9100 | Добавил: Squash | Теги: тренировка, бицепс, рост, упражнения, как накачать, принцыпы

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]


ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.