Упражнения для бицепса. Подъем гантелей на скамье Скотта. Цель: Середина и нижняя часть бицепса Данное упражнение считается одним из самых эффективных упражнений для бицепса. Скамья Скотта делает максимальную нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор трицепса на скамью исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме рук, что делает это упражнение очень эффективным для отработки формы и рельефа бицепса. Техника выполнения: 1.Гантели нужно взять в обе руки хватом снизу. После чего сядьте на данный тренажер и займите удобное для Вас положение. Для удобства можно чуть-чуть наклониться вперед. ВАЖНО — не округляйте спину и держите легкий прогиб в пояснице. Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений. Данное упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки бицепса. Также рекомендуем посмотреть данное видео обучение: Хороших Вам результатов! Читайте также: Правила питания для набора мышечной массы ↓ Обратите внимание ↓
|