Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать бицепс

Упражнения для бицепса. Подъем гантелей на скамье Скотта.

Цель: Середина и нижняя часть бицепса

Данное упражнение считается одним из самых эффективных упражнений для бицепса. Скамья Скотта делает максимальную нагрузку на мышцах-сгибателях руки. Упор трицепса на скамью исключает работу мышц плечевого сустава при подъеме рук, что делает это упражнение очень эффективным для отработки формы и рельефа бицепса.

Техника выполнения:

1.Гантели нужно взять в обе руки хватом снизу. После чего сядьте на данный тренажер и займите удобное для Вас положение. Для удобства можно чуть-чуть наклониться вперед. ВАЖНО — не округляйте спину и держите легкий прогиб в пояснице.
2. Руки должны быть расположены на ширине плеч и выпрямлены.

3. Сделав вдох, ненадолго задержите дыхание и поднимите гантели насколько высоко, насколько это возможно. При выполнении повторения не отрывайте локти и трицепсы от скамьи. 

4. Выполнять нужно в умереном темпе, при достижение верхней точки на секунду зафиксируйте руку и еще больше напрягите бицепс.

5. Плавно опустите гантели и сделайте выдох. Сделайте маленькую паузы чтобы избежать раскачивания. 



Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений. 

Данное упражнение лучше всего выполнять в конце тренировки бицепса.

Также рекомендуем посмотреть данное видео обучение:

Хороших Вам результатов!


Читайте также:

Подъем гантели на бицепс сидя

Правила питания для набора мышечной массы


 ↓ Обратите внимание ↓

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 4807 | Добавил: Squash | Теги: бицепс, как, накачать, упражнение, эффективное

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru