Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы груди

Делай жим лежа правильно! Главные ошибки.

Жим штанги лежа - это одно из базовых и самых популярных упражнений для роста мышц груди. Но очень часто получается так, что жим лежа выполняется не правильно, в результате чего не растут рабочие веса. В данной статье я опишу главные ошибки при выполнение данного упражнения. 
 
 
Нельзя так просто взять и не обратить внимание на то как люди делают данное упражнение. Иногда так и хочется сказать что техника выполнения нарушена, но приходиться молчать. Поэтому опишу о главных ошибках тут, и так начнем. 
 
1.  Самая первая ошибка это размещение тела на скамье. Перед тем как пожать вы должны занять как можно более удобное положение. Скамья находиться между лопаток, ноги твердо упираются в пол.  Нельзя отрывать пятки от пола!

2. Вторую ошибку люди допускают при выборе хвата. Вы должны понимать, что если взять гриф уже то в роботу будет больше включаться трицепс, шире - грудь. 
 
3. Работа плечами. Возможно вы замечали, что после жима лежа очень болят плечи? Все из-за того что Вы также включаете их в работу при выполнение толчка штанги вверх. По правилам, плечи не должны быть выше ушей. К тому же это очень травматично. 
 
4. Все начинающие спортсмены сразу гонятся за большими весами. Это не правильно! Так как у большинства людей запястья не готовы к таким нагрузкам, в результате чего Вы выкручиваете их на зад, что очень травматично. Ощущая боль в запястьях Вам тяжело пожать большой вес.
 
5. Не бросайте штангу себе на грудь. Можно её слегка касаться, а можно держать на расстояние в 3-5 см. При касание штанги к груди, идет очень большая нагрузка на плечи, что может плохо кончиться.
 
Я думаю хоть одну из этих ошибок Вы допускали. Если это так, то данная статья будет Вам полезной. Тренируйтесь правильно и добивайтесь успеха. Спасибо за внимание.

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 7526 | Добавил: Squash | Теги: жим лежа, ошибки, не растут рабочие веса, почему

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru