Жим штанги стоя (армейский жим) | Как накачать мышцы груди
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы груди

Жим штанги стоя (армейский жим)

Это упражнение просто необходимо, если вы желаете развить мускулатуру плечевого пояса, а так же увеличить рост общей массы тела. Жим штанги, стоя от груди  или армейский жим очень эффективное упражнение. Давайте разберемся, как его следует выполнять.

Цель: Передние и средние дельты, наращивание массы и силы плеч. 

Техника выполнения жима штанги стоя:
1. Нужно взять гриф верхним хватом, чуть шире плеч и полностью выпрямится. Гриф штанги касается бедер.
2. Нужно занять устойчивое положение. Ноги поставьте на ширине плеч, так что бы было удобно. Можно немного согнуть ноги в коленях. Для повышения устойчивости можетевыдвинуть одну ногу вперед, перед собой.
3. Поднимите штангу на грудь. Гриф касается верхней части грудных мышц, ладони направлены в потолок, спина чуть-чуть прогнута в пояснице, плечи расправлены, грудь — «колесом». Это будет исходным положением.
4.Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите штангу вверх, полностью выпрямите руки, поднимите плечи вверх.
5. Преодолев самый сложный участок движения, сделайте выдох.
6. Достигнув верхнюю точку, на мгновение остановитесь и изо всех сил напрягите дельты.
7. Сделайте вдох и, задержав дыхание, опустите штангу в исходное положение, а затем приступайте к выполнению следующего повторения.

8. Поднимайте и опускайте штангу в медленном темпе, полностью контролируя ее движение. Не выталкивайте штангу и не позволяйте ей «лететь» самой по себе.

-------------------------------------------------------------------------



Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

В бодибилдинге данное упражнение используется для увеличения ширины плеч а также их роста и увеличения массы. Кроме этого в данном упражнение работают мышцы груди, которые также улучшают свою форму. Это упражнение поможет Вам получить взрывную силу.

Так же рекомендуем посмотреть данное обучающие видео, лучше раз увидеть чем сто рас услышать.)


Спасибо за внимание!

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 13599 | Добавил: Squash | Теги: жим штанги, стоя, техника, польза, как накачать плечи

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru