Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы ног

Подъем на носки стоя. Качаем большие икры.


Из данной статьи Вы узнаете пользу от подъемов на носки стоя, увидите технику выполнения, а так же узнаете сколько нужно делать подходов и повторений чтобы накачать икры. 
 
В отличии от  классических приседаний в данном упражнение основной акцент идет на икроножные мышцы.  Данное упражнение считается базовым, его главная цель увеличить массу икр. Это упражнение можно делать как на тренажере, так и со штангой. Мы рассмотрим последний вариант. 
Нам нужна штанга и вес с которым Вы обычно приседаете. Перед выполнением  данного упражнения подложите себе под носки блин, таким образом Вы максимально задействуете икроножные мышцы при подъеме. 

Я рекомндую Вам посмотреть данное видео, на котором подробно рассказано о технике выполнения подъемов на носки стоя

 


 

 
В данном видео показано как правильно          выполнять упражнение на тренажере. Так как у        нас тренажера нету, мы используем штангу. 
 
  Техника у Нас та же, ничего не меняется. Просто подложите себе под ноги пару блинов чтобы пятки не доставали до пола. 


 
Делайте так как показано на рисунке справа. 


 
Также на данном видео показано несколько вариантов выполнения данного упражнения. Используйте оба варианта, чтобы прокачать внутреннею и внешнюю часть икр. 



 




 
Несколько советов по выполнению:
 
- Делайте не большую паузу в верхней точке. Это сделает нагрузку максимальной. 
- Это упражнение может выполняться с большим весом, поэтому не спешите, выполняйте его плавно, чтобы не получить травму!
Данное упражнение считается базовым, поэтому подходит абсолютно всем, как новичку, так и мастеру. Тренируйте их 2 раза в неделю делая 3 подхода по 12-16 раз. 
Спасибо за внимание! 

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 5505 | Добавил: Squash | Теги: накачать икры, Подъем на носки стоя, польза, техника, видео

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru