Подъем на носки стоя. Качаем большие икры. Из данной статьи Вы узнаете пользу от подъемов на носки стоя, увидите технику выполнения, а так же узнаете сколько нужно делать подходов и повторений чтобы накачать икры.
В отличии от классических приседаний в данном упражнение основной акцент идет на икроножные мышцы. Данное упражнение считается базовым, его главная цель увеличить массу икр. Это упражнение можно делать как на тренажере, так и со штангой. Мы рассмотрим последний вариант.
Нам нужна штанга и вес с которым Вы обычно приседаете. Перед выполнением данного упражнения подложите себе под носки блин, таким образом Вы максимально задействуете икроножные мышцы при подъеме.
Я рекомндую Вам посмотреть данное видео, на котором подробно рассказано о технике выполнения подъемов на носки стоя.
В данном видео показано как правильно выполнять упражнение на тренажере. Так как у нас тренажера нету, мы используем штангу.
Техника у Нас та же, ничего не меняется. Просто подложите себе под ноги пару блинов чтобы пятки не доставали до пола.
Делайте так как показано на рисунке справа.
Также на данном видео показано несколько вариантов выполнения данного упражнения. Используйте оба варианта, чтобы прокачать внутреннею и внешнюю часть икр.
Несколько советов по выполнению:
- Делайте не большую паузу в верхней точке. Это сделает нагрузку максимальной.
- Это упражнение может выполняться с большим весом, поэтому не спешите, выполняйте его плавно, чтобы не получить травму!
Данное упражнение считается базовым, поэтому подходит абсолютно всем, как новичку, так и мастеру. Тренируйте их 2 раза в неделю делая 3 подхода по 12-16 раз.
Спасибо за внимание!
|