Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать пресс

Как накачать нижний пресс дома? | Видео

Каждый спортсмен мечтает о красивом и рельефным прессе. Но добиться этого достаточно тяжело, над прессом нужно очень много работать так как данная группа мышцы любит много повторений, также для красивого пресса нужно правильно питаться. В данной статье я подобрал хороший комплекс упражнений для нижней части пресса а также советы по выполнению. Сразу хочу сказать, очень часто бывает так что пресс есть, но совсем не видно рельефа, так как на животе большой слой подкожного жира. 

Залог красивого пресса - это правильное питание !

 
У каждого человека есть небольшой слой подкожного жирка, именно он мешает Вашему прессу выглядеть рельефно. Поэтому нужно меньше употреблять жирной пищи. Небольшая диета никому не помешает.  Но если у Вас много лишнего Веса то диета должна быть более строгой. 

 
Пресс любит много повторений.

 
В отличии от других групп мышц пресс любит много повторений, начинать можно с 20-25 за один подход или упражнение. Таким образом Вы помалу убираете подкожный жир.

 
Начинайте тренировку с разминки.

 
Начинайте работать после разминки. Нужно разогреть тело, это может быть бег (как на улице так и на крайний случай на месте), езда на велосипеде или скакалка.

 
Теперь несколько хороших упражнений для нижней части пресса

 
1. Подъем ног вверх - хорошее упражнение главный акцент которого направлен на нижнюю часть пресса. Для увеличения нагрузки советую не ложить ноги на пол, держать их 10-15 сантиметров от пола.

 



 
2. Ножницы. При выполнение нужно приподнять торс и хорошо упереться в пол. Все остальное рассказано на видео.



 



 
3.  Скручивания к ногам или двойное скручивание. Согните ноги под углом в 90 градусов, делая вдох постарайтесь дотянуться до ног и ноги подгибайте к голове. 



 
Я думаю этих упражнений Вам будет достаточно. Если есть турник то можно поднимать ноги к груди или под углом в 90 градусов. 
 
Выполняйте данный упражнения по 20-25 повторений каждое. Этого будет достаточно, тренируйте пресс 3-4 раза в неделю.  Спасибо за внимание.)
 

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 18500 | Добавил: Squash | Теги: пресс, нижний, упражнения, как накачать, рельеф, кубики

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru