Как накачать нижний пресс дома? | Видео Каждый спортсмен мечтает о красивом и рельефным прессе. Но добиться этого достаточно тяжело, над прессом нужно очень много работать так как данная группа мышцы любит много повторений, также для красивого пресса нужно правильно питаться. В данной статье я подобрал хороший комплекс упражнений для нижней части пресса а также советы по выполнению. Сразу хочу сказать, очень часто бывает так что пресс есть, но совсем не видно рельефа, так как на животе большой слой подкожного жира.
Залог красивого пресса - это правильное питание !
У каждого человека есть небольшой слой подкожного жирка, именно он мешает Вашему прессу выглядеть рельефно. Поэтому нужно меньше употреблять жирной пищи. Небольшая диета никому не помешает. Но если у Вас много лишнего Веса то диета должна быть более строгой.
Пресс любит много повторений.
В отличии от других групп мышц пресс любит много повторений, начинать можно с 20-25 за один подход или упражнение. Таким образом Вы помалу убираете подкожный жир.
Начинайте тренировку с разминки.
Начинайте работать после разминки. Нужно разогреть тело, это может быть бег (как на улице так и на крайний случай на месте), езда на велосипеде или скакалка.
Теперь несколько хороших упражнений для нижней части пресса:
1. Подъем ног вверх - хорошее упражнение главный акцент которого направлен на нижнюю часть пресса. Для увеличения нагрузки советую не ложить ноги на пол, держать их 10-15 сантиметров от пола.
2. Ножницы. При выполнение нужно приподнять торс и хорошо упереться в пол. Все остальное рассказано на видео.
.
3. Скручивания к ногам или двойное скручивание. Согните ноги под углом в 90 градусов, делая вдох постарайтесь дотянуться до ног и ноги подгибайте к голове.
 Я думаю этих упражнений Вам будет достаточно. Если есть турник то можно поднимать ноги к груди или под углом в 90 градусов.
Выполняйте данный упражнения по 20-25 повторений каждое. Этого будет достаточно, тренируйте пресс 3-4 раза в неделю. Спасибо за внимание.)
| ||||||||||||||||||||||
