4 лучших упражнений для широкой спины. Эти упражнения действительно хороши, но мало выполнять только их. Для достижения действительно хорошего результата нужно работать над всем телом и правильно питаться, какой бы не была цель ваших тренировок, будь то построение спортивного тела или борьба с лишним весом, я рекомендую Вам обратиться ко мне, Я, Николай Дмитров помогу Вам составить действительно профессиональную программу тренировок и помогу с питанием, уже есть не один десяток отзывов, подробную информацию можно получить нажав сюда.
И так начнем: 1. Тяга штанги в наклоне. Упражнение вовсе не новое, тот кто делает базу в зале уже давно знаком с ним.Подтягивая вес к поясу старайтесь свести лопатки в верхней точке, а потом помалу опускайте его максимально растягивая мышцы, и выпрямляя руки. Выполняя данное упражнение кроме спины задействован бицепс.
2. Шраги с гантелями. Одно из лучших упражнений при прокачке верха спины, реально заставляет трапецию расти. Вес гантелей подбирается индивидуально, в соответствие с вашими возможностями. Главное это правильно выполнить данное упражнение, дотягивая плечи как можно выше. Более подробно о пользе и технике выполнения данного упражнения читайте тут*
3. Становая тяга. Базовое упражнение для роста мышечной массы мышц спины. Во время выполнения становой тяги работают практически все мышцы спины, а так же бицепс бедра и ягодичные мышцы. Упражнение достаточно тяжелое, после него трудно выполнить остальные запланированные упражнения.
Более подробно о пользе и технике выполнения данного упражнения читайте тут*
4.Подтягивания широким хватом. Не для кого не секрет что турник - это традиционный и самый эффективный способ для раскачки широчайшых мышц спины.
Более подробно о пользе и технике выполнения данного упражнения читайте тут*
Эти 4 упражнения помогут сделать вашу спину сильной и широкой. Делайте 3 подхода по 8-12 раз. Берите максимально тяжелый вес, это поможет ускорить анаболизм мышц.
|