Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы спины

4 лучших упражнений для широкой спины.

 

Я думаю, что широкая  и сильная спина мечта любого парня. Не даром есть выражение: "За его спиной,как за каменной стеной". В данной статье я хочу показать 4 упражнения которые считаются наиболее эффективными для развития широкой спины и накачки спинных мышц.

Эти упражнения действительно хороши, но мало выполнять только их. Для достижения действительно хорошего результата нужно работать над всем телом и правильно питаться, какой бы не была цель ваших тренировок, будь то построение спортивного тела или борьба с лишним весом, я рекомендую Вам обратиться ко мне, Я, Николай Дмитров помогу Вам составить действительно профессиональную программу тренировок и помогу с питанием, уже есть не один десяток отзывов, подробную информацию можно получить нажав сюда

И так начнем:
 
1.Тяга штанги в наклоне. Упражнение вовсе не  новое, тот кто делает базу в зале уже давно знаком с ним.Подтягивая вес к поясу  старайтесь свести лопатки в верхней точке, а потом помалу опускайте его максимально растягивая мышцы, и выпрямляя руки. Выполняя данное упражнение кроме спины задействован бицепс.





2. Шраги с гантелями. Одно из лучших  упражнений при прокачке  верха спины, реально заставляет трапецию расти. Вес гантелей подбирается индивидуально, в соответствие с вашими возможностями.  Главное это правильно выполнить данное упражнение, дотягивая плечи как можно выше. Более подробно о пользе и  технике выполнения данного упражнения читайте тут*





 3. Становая тяга. Базовое упражнение для роста мышечной массы мышц спины. Во время выполнения становой тяги работают практически все мышцы спины, а так же бицепс бедра и ягодичные мышцы. Упражнение достаточно тяжелое, после него трудно выполнить остальные запланированные упражнения.

 Более подробно о пользе и  технике выполнения данного упражнения читайте тут*




    

4.Подтягивания широким хватом. Не для кого не секрет что турник - это традиционный и самый эффективный способ для раскачки широчайшых мышц спины.  

Более подробно о пользе и  технике выполнения данного упражнения  читайте тут*



Эти 4 упражнения помогут сделать вашу спину сильной и широкой.

Делайте 3 подхода  по 8-12 раз. Берите максимально тяжелый вес, это поможет ускорить анаболизм мышц. 

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 53963 | Добавил: Squash | Теги: как накачать, широкая спина, упражнения, лучшие

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru