Дмитрий Яшанькин. Тренировка плеч. | Видео | Как накачать мышцы спины
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы спины

Дмитрий Яшанькин. Тренировка плеч. | Видео

Данная статья будет полезна Всем кто хочет накачать большие и сильные плечи. Вы узнаете как качает свои плечи Дмитрий Яшанькин, чемпион по фитнесу и бодибилдингу. Он является большим авторитетом для многих бодибилдеров, поэтому я рекомендую Вам посмотреть данную статью. Перед прочтением статьи я хочу поделиться с вами своими впечатлениями о новом велосипеде фирмы Еlectra, уже больше двух месяцев катаюсь на нем на работу и очень доволен, самое оптимальное соотношение цены, качества и надежности. 

Но сразу хочу сказать, что для роста мышечной массы обязательно нужно хорошо питаться. Организму для построения мышц нужен белок, это 1-2 грамма на 1 кг веса. Получить такое количество белка с продуктов очень сложно, поэтому рекомендую Вам протеин. 

 


Собственно Вы можете прочитать из чего состоит данная программа и сколько в ней повторений или же сразу перейти к просмотру видео с Д. Яшанькиным.

Данная программа для тренировки плеч состоит из суперсета (2 упражнения, выполняется одно сразу после другого) и трисета (3 упражнения, принцип тот же) 

 


Сначала выполняется трисет который дает основную нагрузку для мышц. Состоит он из таких упражнений: 

 
1.  Разведения гантелей в стороны
2.Разведения гантелей в наклоне
3. Подъем гантелей перед собой 
 
О том как правильно выполнять данные упражнения Вы узнаете из видео. Дмитрий все показывает, хотя и ничего не говорит. Рекомендовано выполнять 5 подход по 10 повторений в каждом упражнение. Получается что за 1 подход Вы выполните 30 повторений в общем, по 10 повторений на каждое упражнение. 


После того как Вы в буквальном смысле взорвете свои плечи, Вас ожидает еще несколько суперсетов, а конкретно 3.

 
Суперсет включает в себя два упражнения. Вес гантелей не большой, меньше чем при трисете. Этот суперсет выполняеться для того чтобы добить свои плечи максимально.
 
Суперсет состоит из таких упражнений:
1. Жим гантелей стоя
2. Тяга гантелей через стороны


 

Думаю хватит информации чтобы разобраться что к чему, теперь самое главное, видео с Дмитрием. Приятного просмотра!


Не каждый сможет осилить такую нагрузку. Нужно индивидуально подбирать вес гантелей. От себя хочу сказать, что не нужно гнаться за большим весом, достаточно будет и 5 кг. для начала. Сам я пробовал эту программу и хочу сказать, что на следующий день будет трудно держать стакан воды, но к этому привыкаешь. 

Спасибо за внимание!

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 9141 | Добавил: Squash | Теги: Дмитрий Яшанькин, тренировка плеч, видео, фото

Всего комментариев: 1
avatar
1 Андрей Соколов • 19:19, 19.12.2014
Я пробывал эти уроки, очень чувствуется напряжение в мышцах...
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru