Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы спины

Тяга гантели в наклоне. Техника и польза. | Видео

Многие спортсмены хотят широкую как экватор спину, но мало кто знает что за ширину спины отвечают в основном широчайшие мышцы. Да-да, именно на эту группу мышц нужно делать максимальный упор что бы добиться желаемого результата. 

Тяга гантели в наклоне - это именно то упражнение которое поможет Вам максимально загрузить свои крылья. За счет постоянной прогрессии рабочего веса и изолированной нагрузки на разные половины широчайших, ваши мышцы будут расти. Благодаря тому что это упражнение является базовым  оно помогает увеличить толщину и ширину этих мышц и при выполнении данного упражнения практически не возможно травмироваться, оно считается одним из самых безопасных. 

Цель: базовое упражнение для развития широчайших мышц спины | развитие задних пучков дельтовидных мышц | развитие круглых мышц спины

Техника выполнения тяги штанги в наклоне:

Есть два вида выполнения данного упражнения, одно когда обе ноги твердо уперты в пол (как на рисунке внизу), а второе это когда колено уперто в лавочку. Мы будем рассматривать именно то выполнение когда колено уперто в лавочку. Такая исходная позиция  дает более устойчивое положение при выполнение и исключает лишние колебания туловища. 

1. Первым делом нужно поставить одно из колен на скамью, при этом туловище нужно наклонить вниз и твердо упереться рукой в скамью. Получается что левая рука и левое колено уперты в скамейку. 

2. Следующим шагом нужно прогнуть поясницу и сделать свою спину перпендикулярной к полу. Правая нога немного согнута в колене, не держите её прямой.

3. Когда исходное положение занято, возьмите гантель в свободную руку. На вдохе тяните гантель вверх, старайтесь выполнять данное движение именно силой спины, а не рук. Чтобы сделать это, подтягивайте локоть выше спины.  На выдохе опустите руку в исходное положение. 

Преимущество данного упражнения над тягой штанги в наклоне в том, что ваша спина зафиксирована и поясница не испытывает такой большей нагрузки. Благодаря этому можно работать с более тяжелыми весами, тем самым увеличивать нагрузку на спину. 

Ну как я постоянно говорю, что лучше раз увидеть, чем 100 раз услышать. Поэтому о вариантах выполнения, правильной технике и главных ошибках смотрите на видео.

 

Данное упражнение очень ценно в бодибилдинге. Многие чемпионы Олимпии используют это упражнение в своих рекламных роликах. 

Друзья, спасибо за внимание. Оставляйте свои отзывы и пожелания, ведь Мы стараемся для Вас.

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 2342 | Добавил: Squash | Теги: тяга гантели в наклоне, техника, польза, широкая спина

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru