Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы спины


Тяга штанги в наклоне. Техника и польза. | Видео
Автор материала: Николай Дмитров

 Широкая спина для парня честь, а узкие плечи и у бабы есть. Так вот, каждый парень хочет себе крепкую и широкую спину, но не каждый знает как её получить, для многих это просто недостижимая цель. Но если использовать правильные упражнения, то и этой цели можно добиться. Сегодня Мы поговорим об одном из таких упражнений, о тяге штанги в наклоне. Из данной статьи Вы узнаете о пользе данного упражнения и технике его выполнения. Если Вы хотите крепкую спину, то не пропустите и это упражнение,  становая тяга, польза и техника выполнения.

Тяга штанги в наклоне - это одно из базовых упражнений для спины. Оно просто не заменимо для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Его польза в том, что оно направлено не на конкретную мышцу, а на целую мышечную группу.  На изображении что ниже подробно показано, какие мышцы работают в данном упражнение. 



В этом упражнение отлично работает как верх, так и низ спины.  Очень большая нагрузка идет на трапецию, почти такая как при выполнение шрагов с гантелями.

Данное упражнение имеет достаточно сложную технику. Нужно делать тягу исключительно силой рук и широчайших, не помогая себе плечами. Также нельзя закидать её к поясу, нужно все делать плавно и медленно. Вообще, многие рекомендуют ненадолго задержать штангу  в верхней точке, это даст мышцам максимальную нагрузку. Обязательно следить за поясницей, нельзя скручивать спину. В общем упражнение тяжелое.

Я думаю что о технике не нужно много говорить, тут нужно смотреть и слушать. Именно по этому предлагаю Вам посмотреть данное обучающее видео. Это лучшая обучалка которую я смог найти в сети. 


Я думаю, что о технике вы узнали все что можно. От себя, обязательно следите за спиной, не гонитесь за большими весами, сначала нужно научиться технике. На ютубе много других альтернатив выполнения данного упражнения. Я Вам показал классически вариант, можно еще выполнять обратным хватом с разной шириной хвата. Но об этом позже.

Выполнять нужно 8-12 повторений, в 3 подхода. Так как это база, упражнение подходит и новичкам и профессионалам. 

Собственно на этом все, если есть какие либо вопросы, задавайте! Мы вместе найдем на них ответ. Спасибо за внимание) 

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 8519 | Добавил: Squash | Теги: тяга штанги в наклоне, польза, техника, видео

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.