Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать трицепс


Французский жим штанги. Качаем большой трицепс.
Автор материала: Николай Дмитров

Чтобы накачать большие руки нужно качать не только бицепс но и трицепс. Трицепс - это небольшая группа мышц которая расположена на задней части руки.  Те кто пропускают тренировку этой группы мышц, делают большую ошибку. Так как трицепс участвует во многих упражнениях и от него не мало зависит. Сильный трицепс помогает брать больший вес в жиме лежа, берет участие в приседаниях со штангой. 

В бодибилденге есть мнение, что наиболее эффективным упражнением для трицепса является французский жим. В отличии от отжиманий от скамьи, это упражнение максимально изолирует все три пучка трицепса и мы постоянно можем увеличивать рабочий вес. Благодаря этому трицепс набирает массу и силу. В этом упражнение очень важна правильная техника и хорошая разминка. Из собственного опыта хочу сказать, что лучше всего выполнять это упражнение после жима лежа, когда трицепс уже разогрет.  И еще, что от себя, не гонитесь за большими весами снаряда, это упражнение очень травмоопасное. 



Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Его можно выполнять сидя или стоя, с помощью штанги или гантелей. В данной статье мы рассмотрим вариант выполнения данного упражнения со штангой лежа.

Техника выполнения французского жима штанги лежа: 

Постоянно следите за положением своих локтей, не расставляйте их широко, иначе нагрузка уходит на плечи, а не на трицепс. Повторюсь - смотрите на ЛОКТИ!!!  

Что бы понять как правильно выполнять это упражнение, рекомендую посмотреть данное видео, все очень хорошо рассказано.  Видео взято из видео курса по бодибилдингу. 


Количество подходов и повторений: 

Данное упражнение отлично подходит как новичку, так и продвинутом билдеру. Идеальным вариантом будет 3 подхода по 8-12 повторений. Я Вас уверяю, этого будет достаточно чтобы "взорвать" ваш трицепс. 

Немного анатомии:


И помните трицепс любит разнообразие, делайте 3 подхода со штангой, потом добивайтесь гантелями. Спасибо за внимание. 

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 6600 | Добавил: Squash | Теги: французский жим штанги, трицепс, техника, польза

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.