Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать трицепс


Как накачать трицепс дома? Отжимание от скамьи.
Автор материала: Николай Дмитров




 
Отжимание от скамьи это одно из базовых упражнений для трицепса, которое есть одним из самих легких и помогает нарастить мышечную массу трицепса. Во время выполнения данного упражнения, работают все три головки трицепса, особенно их средина. Это упражнение можно выполнять даже дома, без наличия нужного инвентаря.



 
Цель: разработка всех частей трицепса, наращивание массы трицепса



 


Техника выполнения:



 
Поставьте две скамьи или в домашних условиях два стула напротив друг друга на расстояние где то 80-90 см. На одну скамейку положите ладони, они должны быть на ширине плеч, туго уперты в скамейку, локти должны быть отведены назад. Упираясь руками поставьте ноги на другую скамью.



 
Выпрямите руки, хорошо упритесь в скамью и отведите спину от упора, так что бы между вашей спиной и скамейкой было 5-10 см. Вы можете увеличить нагрузку, просто положите блин(отягощение) на ноги и отжиматься с ним.  Сделайте вдох и медленно опуститесь в проем между скамейками, чтобы локти были согнуты под углом в 90 градусов.



 
Достигнув нижней точки, задержыте дихание на несколько секунд, и выпрямите руки в исходное положение. Правильно выполняйте данное упражнение, не разводите локти в стороны, так как это снижает нагрузку на трицепс и делает акцент на широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу.



 



 
Если вы новичок то у Вас пока не получить правильно выполнять данное упражнение тем более с отягощением.  Опускайтесь в низ лишь на половину возможной амплитуды движений. По мере появления силы в трицепсах опускайтесь все ниже и ниже.) 



 
Спасибо за внимание!

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 13112 | Добавил: Squash | Теги: Как, накачать, трицепс, Отжимание, от, скамьи, дома

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]


ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.