Как научиться отжиматься на брусьях?  Приведу несколько упражнений, которые в достаточной степени разовьют те группы мышц, которые участвуют при отжимании на брусьях. Отжимания от скамьи, упор сзади.  Это упражнение задействует ваши трицепсы в полной мере, оно очень схоже с отжиманиями на брусьях, но является более легким. Техника выполнения: Поставьте две горизонтальный скамьи параллельно друг другу, на расстоянии примерно равное длине ног. Оперитесь руками на одну скамью(упор сзади), ноги положите на другую - это исходное положение. Медленно опуститесь до момента, когда угол в локтевом суставе будет менее 90°(чем меньше, тем лучше), задержитесь в этом положении на 0,5-1 секунду и выжмите тело в верхнее положние, как это показано на рисунке выше. В этом упражнении, так же как и в отжиманиях на брусьях, задействованы те же группы мышц. И что хочу сказать, друзья, даже когда вы научитесь работать на брусьях, не бросайте выполнение данного упражнения, оно является одним из лучших для проработки трицепса. Программа тренировок Шварцнегера тоже включает в себя данное упражнение. Для увеличения нагрузки, можно положить блин(отягощение) на ноги и отжиматься с ним. После нескольких недель тренировок, попробуйте выполнить первое отжимание на брусьях. Отжимания от пола  Отжимание от пола является базовым упражнением для развития мышц груд и трицепсов. Выполняйте движения с полной амплитудой, старайтесь опуститься как можно ниже. Комплекс из этих двох упражнений помогут вам в отжиманиях на брусьях. Спасибо за внимание !
| ||||||||||||||||||||
