Главные ошибки тренировок Вы спортсмен ? Работаете над собой каждый день, но результата не видно ? В данной статье Я расскажу о некоторых ошибках, которые могут стоят на пути вашего прогресса.) 1. Отсутствие разминки Ваша тренировка должна начинаться с разминки, без нее никуда, мышцы которые позже будут работать должны быть подготовлены к нагрузкам, в противном случаи вы рискуете получить травму, которая надолго исключит Вас из тренировочного процесса. Поэтому не рискуйте! Тем более при выполнении подготовки с помощью маленьких весов (гантельки 1-2 кг), растут рабочие веса, это соединено с тем, что во время разминки вы загружаете мышцы, в них начинает расти объем крови, этим вы подготавливаете их к главной работе. Разогрев способствует не только предотвращению травм, он к тому же усиливает ваши результаты в разы! Потому не ленитесь 10-15 минут маленький проработки мускул легкими весами, обязаны быть в занятии ежедневно! 2. Нарушение техники выполнения упражнения Допустим Вы занимаетесь на брусьях. У Вас в тренировке 4 подхода по 10 повторений. И уже в 3 подходе вы понимаете что 10 раз сделать не сможете, и в связи с этим начинаете опускаться не полностью как надо, а только на половину что бы сделать 10 раз. Вы нарушаете технику, при таком выполнение мышцы напрягаются не достаточно и эффект от таких упражнений падает на ноль. Лучше уменьшить количество повторений, но сделать все чисто и технически. Я думаю что у каждого есть своя спортивная площадка с турником и брусьями. Если Вы только собираетесь её делать то не экономьте на половом покрытии, это очень важно для устойчивого положения на ногах и на вид более приемлемо. 4. Неправильная цель При выполнение физических упражнений может быть две основные цели - это приобретение необходимой формы или её поддержание. Если вы только набираете форму, и хотите накачать мышцы, то на каждой тренировкой Вам нужно работать на все 100%, чтобы в конце тренировки вы не могли выполнять упражнения без сторонней помощи. Также с каждой новой тренировкой вы должны добиваться новых целей. Допустим на прошлом занятии вы сделали 3 подхода по 8 повторений, то уже на следующей тренировке вы должны стараться увеличить количество повторений хотя бы на один раз. Постоянно прогрессируйте, не стойте на одном месте! 5. Время отдыха Вы должны понимать что мышцы растут и увеличиваются во время отдыха. Но конечно перед этим вы должны хорошо их загрузить. Научно доказано что мышцы восстанавливаться примерно за 48 часов, именно в это время мышцы растут после проделанных вами тренировок, то что вы будете делать в эти 48 часов, что будете есть, будет влиять на эффективность роста мышц. Поэтому старайтесь кушать здоровую пищу, больше спать, и лишний раз себя не нагружать. Спасибо за внимание!
| |||||||||||||||
