Интервальная тренировка для сжигания жира. 
Ну что же друзья, с вами как всегда ведущий блога Николай Дмитров. В данной статье хотелось бы поговорить о такой теме как интервальный бег и в целом интервальные тренировки при жиросжигании.
Если худеть только с помощью дефицита калорий, то результат может не очень порадовать. Лишний вес исчезнет, а на его месте проявятся дряблые мышцы. Поэтому многие и выбирают бег. Ведь он является самым доступным и не требующим специальных знаний видом спорта. В любое время можно надеть кроссовки, выйти в парк или просто выбрать дорожку вокруг дома и начать занятия.
Что дает бег:
• Улучшение обмена веществ;
• Сжигание калорий, и как следствие лишнего веса;
• Подтягивает фигуру;
• Укрепляет мышцы тела;
• Насыщает кислородом внутренние органы;
• Улучшает здоровье.
Даже в период набора мышечной массы я не убираю из своих тренировок бег.
Если нет желания бегать на длинные дистанции и тратить на пробежку много времени, то стоит обратить внимание на интервальный бег. Он и является самой эффективной тренировкой для быстрого похудения, это мной проверенный опыт. Этот вид бега означает тренировки с чередованием скоростей. Например, это может быть минута спокойной ходьбы, сменяющаяся на минуту легкого бега, и затем бег с максимальной скоростью. И так по кругу. Интервальный бег является интенсивной тренировкой, а это и есть лучшее средство для сжигания жира. Если выполнять интервальный бег на дорожке, то я рекомендую делать 2 минуты среднем темпом, примерно 6-7 км\ч чтобы пульс был до 110 ударов и потом минута ускорения до 11-12 км\ч.
Во время тренировок в одном темпе гликоген быстро восстанавливается, не успевая дойти до жировых клеток. Похудеть, конечно, удастся, если бегать не менее 40 минут – только спустя такое количество времени организм переключится на жиры.
Чем интенсивнее физическая нагрузка, тем скорее закончатся запасы гликогена, а значит, быстрее начнется сжигание жиров. Даже когда наступит время для спокойного шага, жиросжигание будет происходить с той же скоростью, что и сжигание при беге с предельной скоростью. В этом и есть преимущество бега на разных скоростях.
В итоге, за полчаса такой тренировки можно израсходовать энергии даже больше, чем потратилось бы за час легкого бега.
При занятиях интервальной тренировкой нужно знать несложные правила:
• Не следует заниматься им, если имеются проблемы со здоровьем;
• Не стоит сразу начинать бег с интенсивной скоростью. Для начала можно провести разминку в виде растяжки ног;
• Не забывайте о здоровом и правильном питании. Так вы быстрее увидите результат от тренировок.
Выполняя эти несложные правила можно очень скоро увидеть результаты, к которым вы стремитесь - мышцы подтянуться, повысится выносливость, а от лишних килограммов не останется и следа.
| |||||||||||||||
