Сколько нужно спать спортсмену ?  Сон - это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, который способствует отдыху организма. Сон на прямую связан с работой нервной системы. Нервная система состоит из двух частей: симпатическая и парасимпатическая. Первая активна во время нашей активности, а вторая- во время сна.
При возбуждении симпатической (во время активности) нервной системы активируются все жизненно важные функции и в первую очередь мобилизуются все энергетические запасы организма которые мы получаем во время сна. В первую очередь - это гликоген, так как он является самым легкомобилизуемым источником энергии (содержится в мышцах). А уже за тем, когда его запасы истощены - в качестве топлива используются жирные кислоты. Таким образом, во время нашей жизниной активности, катаболизм (разрушение мышц) преобладает над анаболизмом (их рост). И вопрос «сколько нужно спать», как вы видите, касается не только спортсменов, но и простых людей, заботящихся о своем здоровье. Во время сна, при возбуждении другой части нервной системы, работоспособность некоторых внутренних органов «тормозятся», они не потребляют енергию и анаболизм преобладает над катаболизмом. Мобилизация источников энергии сменяется их накоплением. Грубо говоря, во сне мы накапливаем то, что во время активности будем тратить. Для воспроизводства энергии во время сна, используются в основном жирные кислоты. Таким образом, рост мышц ускоряется вместе с ускорение сжигания жировой ткани. Еще один важный момент- это то, что во время сна ускоряется выработка гормона роста, что еще больше усиливает белковый анаболизм. Так же активируется выработка инсулина - одного из мощнейших анаболических гормонов и, учитывая то, что уровень сахара в крови довольно низкий, это еще больше усиливает анаболический эффект. Уровень катаболических гормонов во время сна значительно снижается. Таким образом, за счет экономии энергии на основной обмен, организм производит капитальный ремонт всего организма во время сна. И если на протяжение дня мы хорошо нагрузили свои мышцы, разорвали мышечные ткани, то во время сна они отлично восстанавливаются и таким образом мышцы растут. И так, главный вопрос, «сколько нужно спать»? Норма взрослого человека, в среднем 8 часов в сутки. Это зависит от индивидуального организма. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше. При силовых занятиях, эта цифра точно не должна быть менее 8 часов. Можно дозировать сон на дневной и ночной. То есть, можно поспать 2 часа днем и, скажем, 7 или 6 часов ночью. Но в наше время дневной сон- не позволительная роскошь. Мы надеемся что эта статья стала Вам полезной. Спасибо за внимание.)
| |||||||||||||||
