Справочник спортсмена. Источники белка. Если Вы занимаетесь собой и стараетесь развивать мускулатуру своего тело то я думаю, что совсем не секрет, что для эффективного роста мышцам нужен белок. Из данной статьи Вы узнаете в каких продуктах его можно найти. Что Вы едите, какие продукты чаще всего употребляете. Очень много людей которые занимаются не имеют желаемого результата так как мало обращают внимания на свое питание. Чуть ниже я напишу какие продукты наиболее богаты на белки. В них, конечно, содержатся и другие вещества. Все данные рассчитаны на 100 г продукта. Условные обозначения – «К:» - количество калорий, «Б:» - количество белка, «Ж:» количество жиров, «У:» - количество углеводов. Источники белка: Телятина отварная К:131ккал; Б: 30г; Ж: 0,9г, У: 0г Курятина отварная К:170ккал; Б: 25г; Ж: 7г, У: 0г Индейка отварная К: 195ккал; Б: 25г; Ж: 10г, У: 0г Судак отварной К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г Щука отварная К: 97ккал; Б: 21г; Ж: 1,3г, У: 0г Яйцо отварное К: 160ккал; Б: 12г; Ж: 11,6г, У: 0,8г Молоко обезжиренное 3% К: 31ккал; Б: 3г; Ж: 0,04г, У: 4,7г Кефир обезжиренный К: 49ккал; Б: 4,3г; Ж: 1 г, У: 5,3г Йогурт 1,5% без сахара К: 51ккал; Б: 5г; Ж: 1,5г, У: 3,5г Творог не жирный К: 88ккал; Б: 18г; Ж: 0,6г, У: 1,8г Сыры пониженной жирности белка содержать 25-30 г Печень говяжья жареная К: 227ккал; Б: 22г; Ж: 10г, У: 0г Свинина отварная К: 375ккал; Б: 22г; Ж:31(!! )г, У: 0г Наиболее богатым на белок является творог, это просто не заменимый продукт в рационе бодибилдера. Болле подробно о пользе творога для спортсмена читайте в данной статье. Примечание* некоторые товары могут содержать другое соотношение компонентов, в зависимости от ТУ производителя. Лучше всего кушать то что натурально, рекомендую покупать продукты на рынках, а не упаковках. Спасибо за внимание!
| |||||||||||||||
