Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Тренировочный процесс

Базовые упражнения. Что значит «делай базу» ?


Перед каждым человеком который только начинает заниматься свои здоровьем, который хочет иметь красивое, мускулистое тело постает вопрос, что нужно для этого делать ? Какие выбрать упражнения ? И очень часто от опытных спортсменов мы слышим: «делай базу», но что такое база и из каких упражнений она состоит ?

База - это пять упражнений, которые должны составлять основу тренинга любого новичка, ведь они помогут не только привыкнуть заниматься фитнесом, но и поспособствуют усилению выработки в организме тестостерона и гормона роста мышц. Если вы новичок и занимаетесь в зале, то должны обязательно обратить внимание на эти упражнения. Ведь зачастую новички начинают делать более тяжелые упражнения, не подготовив свое тело к таким нагрузкам. 
 
1 Упражнение: Жим штанги лежа
 
 
Жим лежа позволяет прокачать среднюю область больших грудных мышц, малые грудные, трицепсы и передние пучки дельт. Это упражнение подобно отжиманиям от пола, но благодаря большому весу мышцы растут куда быстрей.
 
2 Упражнение: Становая тяга
 
   
Становая тяга делает упор на малую и большую ягодичные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник и мышцы задней области бедра, а также квадрицепсы.  
 
 
Среди билдеров есть такое мнение, что это упражнение неплохо качает общую массу спины, в том числе массу трапеций и широчайших.
 
3 Упражнение: Тяга штанги в наклоне
 
 
Даное упраженение одно из самых эффективных для раскачки средних мышц спины, расширения верхней части широчайших, прокачки ромбовидной мышцы, а также средней и нижней области трапеции. 
 
4 Упражнение: Жим штанги стоя
 
 
Жим штанги стоя — это основоположное упражнение, которое растит силу и массу плеч. Основной акцент приходится на передние и средние дельтовидные мышцы, а также верхние мышцы  груди.
 
5 Упражнение: Приседание со штангой
 
 
При выполнении этого упражнения развиваются мышцы ног: даже самые крупные квадрицепсы бедра и ягодичные мышцы. Приседать не сложно, но правильная техника всегда способствует лучшему росту мышц. При выполнении данного упражнения с большим весом будьте осторожны, желательно иметь подстраховку.
 
Эти упражнения действительно хороши, но мало выполнять только их. Для достижения действительно хорошего результата нужно работать над всем телом и правильно питаться, какой бы не была цель ваших тренировок, будь то построение спортивного тела или борьба с лишним весом, я рекомендую Вам обратиться ко мне, Я, Николай Дмитров помогу Вам составить действительно профессиональную программу тренировок и помогу с питанием, уже есть не один десяток отзывов, подробную информацию можно получить нажав сюдаили просто написав мне на страницу Вконтакте (нажмите сюда).

Думаю не даром эти упражнения такие популярные. С них начинали все самые известные атлеты. Даные упражнения будут необходимы для тех кто хочет иметь большие мышцы, а так же для тех людей кто просто хочет держать свои мышцы в тонусе.

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 113491 | Добавил: Squash | Теги: Базовые, упражнения, база, становая тяга, приседания

Всего комментариев: 2
avatar
0
2 Squash • 13:51, 08.07.2014
Все верно! База - то залог роста мышц!
avatar
1 Squash • 15:39, 23.05.2014
Для набора массы лучше не придумаешь smile
avatar

Cвязь со мной:

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Статьи о питании [17]
Тренировочный процесс [37]
Авторский блог [11]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]


Войти на сайт. Регистрация на нашем сайте
СТАТИСТИКА:

Хостинг от uCoz


DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.