Сколько нужно спать спортсмену ? | Информация для тренировок
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Информация для тренировок

Сколько нужно спать спортсмену ?



Сон - это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир,  который способствует отдыху организма.




 
Сон на прямую связан с работой нервной системы. Нервная система состоит из двух частей: симпатическая и парасимпатическая. Первая активна во время нашей активности, а вторая- во время сна.


При возбуждении симпатической (во время активности) нервной системы активируются все жизненно важные функции и в первую очередь мобилизуются все энергетические запасы организма которые мы получаем во время сна. В первую очередь - это гликоген, так как он является самым легкомобилизуемым источником энергии (содержится в мышцах). А уже за тем, когда его запасы истощены - в качестве топлива используются жирные кислоты. Таким образом, во время нашей жизниной активности, катаболизм (разрушение мышц) преобладает над анаболизмом (их рост). И вопрос «сколько нужно спать», как вы видите, касается не только спортсменов, но и простых людей, заботящихся о своем здоровье.

Во время сна, при возбуждении другой части нервной системы, работоспособность некоторых внутренних органов «тормозятся», они не потребляют енергию и анаболизм преобладает над катаболизмом. Мобилизация источников энергии сменяется их накоплением. Грубо говоря, во сне мы накапливаем то, что во время активности будем тратить. Для воспроизводства энергии во время сна, используются в основном жирные кислоты. 

Таким образом, рост мышц ускоряется вместе с ускорение сжигания жировой ткани.

Еще один важный момент- это то, что во время сна ускоряется выработка гормона роста, что еще больше усиливает белковый анаболизм. Так же активируется выработка инсулина - одного из мощнейших анаболических гормонов и, учитывая то, что уровень сахара в крови довольно низкий, это еще больше усиливает анаболический эффект. Уровень катаболических гормонов во время сна значительно снижается. Таким образом, за счет экономии энергии на основной обмен, организм производит капитальный ремонт всего организма во время сна. И если на протяжение дня мы хорошо нагрузили свои мышцы, разорвали мышечные ткани, то во время сна они отлично восстанавливаются и таким образом мышцы растут.
 

И так, главный вопрос, «сколько нужно спать»? Норма взрослого человека, в среднем 8 часов в сутки. Это зависит от индивидуального организма. Кому-то нужно больше, а кому-то меньше. При силовых занятиях, эта цифра точно не должна быть менее 8 часов. Можно дозировать сон на дневной и ночной. То есть, можно поспать 2 часа днем и, скажем, 7 или 6 часов ночью. Но в наше время дневной сон- не позволительная роскошь.
 
Мы надеемся что эта статья стала Вам полезной. Спасибо за внимание.)

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 10805 | Добавил: Squash | Теги: сколько, спать, нужно, спортсмену

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Статьи о питании [16]
Информация для тренировок [30]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 3
Гостей: 3
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru