Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Помощь спортсмену » Спортивное питание

Жир vs Мышцы: 3 секрета наращивания массы с гейнером

На протеине далеко не уедешь, если изначально тело отличается завидной худобой и «славным» клеймом эктоморф. Что делать? Покупать гейнер и планировать тренировки, потому что даже самый «сверхспособный» продукт не превратит в Арнольда Шварценеггера или Джо Вейдера без усиленных занятий. Но просто не бывает даже в мире спорта, и в интернет-магазинах поджидает множество видов с различными процентными сочетаниями белков и углеводов. Что выбрать? А главное — гейнеры для худых или не только?

«Кто я?», или как узнать соматотип


Телосложение определяет вид гейнера, который нужно использовать. И если не учесть данный фактор, то вместо прироста мускулов можно получить основательный скачок жировой массы. Организм не справится с перегрузом по калориям и включит режим сохранения. В теории на килограмм веса нужно 4 гр углеводов и 2 гр белка. Но и этого недостаточно, если хотите выжать максимум, внимание на соматотипы.

Мезоморф

Особенности:

·  атлетическое телосложение;

·  быстрое наращивание мускулов;

·  средний метаболизм;

·  отличные силовые показатели;

·  широкая грудная клетка.

Пропорционально развитое тело, которое хорошо реагирует на нагрузки и в сжатые сроки приобретает рельеф и объёмные мышцы. Идеальный гейнер — средне- или низкокалорийный с минимальным процентом жиров при высокой протеиновой концентрации. Рацион следует тщательно балансировать, так как «избыток» отложится в виде ненужных килограммов.

Эктоморф

Особенности:

· худощавая конституция;

· длинные конечности;

·  узкие плечи;

·  быстрый метаболизм;

·  сложности с набором массы.

Организм с высокой скоростью пускает в переработку все поступающие нутриенты. В топку идут жиры с белками, что замедляет прибавку в весе, и мощные рельефы остаются недостижимой целью. Для сдвига массы эктоморфам рекомендуют употреблять высококалорийные гейнеры: примерно до 70% калорий должно поступать из углеводов, а из протеинов и жиров — по 25% и 5-10% соответственно.

Эндоморф

Особенности:

·  «округлая» фигура;

·  средний рост;

·  долгий процесс похудения;

·  медленный метаболизм;

·  быстрый прирост жира.

Организм эндоморфа слишком активно набирает массу, преимущественно жир. Переломить ситуацию возможно, подобрав гейнер с большой белковой концентрацией и низкой калорийностью. Нагружать тело нужно кардио и регулярными тренировками. Включение в ежедневный рацион протеинов (до 50%) с умеренным поступлением углеводов (желательно сложных) поможет добиться рельефности.

Техническая памятка для выбора гейнера

·     В состав гейнера могут входить смеси разных углеводов. Простые (мальтодекстрин, глюкоза) хороши перед занятием для энергообеспечения, а в течение дня лучше пить сложные (из злаковых).

·     Белковые смеси в идеале должны включать разноскоростные протеины для предотвращения катаболизма.

·     Сахара не должно быть больше 20 гр на 100 гр порошка.

·    Жиры обязательно ненасыщенные, иначе калорийность продукта «утяжелится».

·    Часто добавляют бонусы для усовершенствования состава. Лишняя порция глютамина или креатина всегда пригодится и пойдёт на нужду организма.


Спасибо за внимание! С Вами как всегда, Николай Дмитров! 


Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 443 | Добавил: Squash | Теги: гейнер, спортивное питание.

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Статьи о питании [16]
Информация для тренировок [30]
Авторский блог [7]
Мотивация спорта [34]
Программы тренировок [8]
Музыка для тренировок [2]
Мотивация бодибилдинга [5]
Спортивное питание [7]
Спортивный юмор [2]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru