Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения на турнике » Мышцы рук на турнике


Виды подтягиваний на турнике. Подтягивания прямым узким хватом.
Автор материала: Николай Дмитров



Подтягивания прямым узким хватом 

Данный вид подтягиваний отлично подходит для укрепления запястных суставов. Это одно из начальных упражнений для выполнения выхода на турнике узким и широким хватом.

Благодаря тому, что данное упражнение укрепляет запястные суставы, оно просто необходимо для всех кто занимается боевыми искусствами, а особенно дзюдо. Ведь именно в этом виде спорта присутствуют различные захваты и броски. 
  • Основная нагрузка  приходиться на нижнюю часть широчайших мышц, а так же на запястья рук и короткую головку бицепса. Да-да, в данном упражнение очень хорошо работает бицепс, поэтому при его прокачки тоже нужно включить данное упражнение в программу тренировок.  
  • Выполнение: Вам нужно повиснуть на турнике, ладонями от себя. Между руками должно быть 5-10 см. Подтянувшись, постарайтесь коснуться грудью перекладины, таким образом упражнение будет эффективней.


При выполнении помните:

1. Подтягивать тело надо силой мышц, без инерции;
2. Не раскачиваться, для этого вам нужно скрестить ноги;
3. Подниматься без рывка, опускаться плавно, не бросая тело вниз;
4. Правильно дышать:Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ (ни в коем случае не задерживать дыхание);

5. Обязательно делать разминку перед тренировкой.

Спасибо за внимание, хороших Вам тренировок!


Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 8210 | Добавил: Squash | Теги: виды, подтягивания, на, турнике, узкий хват, позьза, техник

Всего комментариев: 1
avatar
1 fOCEAN • 20:22, 29.08.2012
Большое спасибо за интересную инфу )
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Турник [0]
Мышцы рук на турнике [4]
Пресс на турнике [3]
Мышцы спины на турнике [5]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.