Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения на турнике » Мышцы рук на турнике

Виды подтягиваний на турнике. Подтягивания прямым узким хватом.




Подтягивания прямым узким хватом 

Данный вид подтягиваний отлично подходит для укрепления запястных суставов. Это одно из начальных упражнений для выполнения выхода на турнике узким и широким хватом.

Благодаря тому, что данное упражнение укрепляет запястные суставы, оно просто необходимо для всех кто занимается боевыми искусствами, а особенно дзюдо. Ведь именно в этом виде спорта присутствуют различные захваты и броски. 
  • Основная нагрузка  приходиться на нижнюю часть широчайших мышц, а так же на запястья рук и короткую головку бицепса. Да-да, в данном упражнение очень хорошо работает бицепс, поэтому при его прокачки тоже нужно включить данное упражнение в программу тренировок.  
  • Выполнение: Вам нужно повиснуть на турнике, ладонями от себя. Между руками должно быть 5-10 см. Подтянувшись, постарайтесь коснуться грудью перекладины, таким образом упражнение будет эффективней.


При выполнении помните:

1. Подтягивать тело надо силой мышц, без инерции;
2. Не раскачиваться, для этого вам нужно скрестить ноги;
3. Подниматься без рывка, опускаться плавно, не бросая тело вниз;
4. Правильно дышать:Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ (ни в коем случае не задерживать дыхание);

5. Обязательно делать разминку перед тренировкой.

Спасибо за внимание, хороших Вам тренировок!


Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 8764 | Добавил: Squash | Теги: виды, подтягивания, на, турнике, узкий хват, позьза, техник

Всего комментариев: 1
avatar
1 fOCEAN • 20:22, 29.08.2012
Большое спасибо за интересную инфу )
avatar

Cвязь со мной:

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Турник [0]
Мышцы рук на турнике [4]
Пресс на турнике [3]
Мышцы спины на турнике [5]


Войти на сайт. Регистрация на нашем сайте
СТАТИСТИКА:

Хостинг от uCoz


DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.