• Основная нагрузка  приходиться на нижнюю часть широчайших мышц, а так же на запястья рук и короткую головку бицепса. Да-да, в данном упражнение очень хорошо работает бицепс, поэтому при его прокачки тоже нужно включить данное упражнение в программу тренировок.  

• Выполнение: Вам нужно повиснуть на турнике, ладонями от себя. Между руками должно быть 5-10 см. Подтянувшись, постарайтесь коснуться грудью перекладины, таким образом упражнение будет эффективней.

При выполнении помните:

1. Подтягивать тело надо силой мышц, без инерции;

2. Не раскачиваться, для этого вам нужно скрестить ноги;

3. Подниматься без рывка, опускаться плавно, не бросая тело вниз;

4. Правильно дышать:Начало подтягивания ВДОХ, окончание подтягивания ВЫДОХ (ни в коем случае не задерживать дыхание);

5. Обязательно делать разминку перед тренировкой.

Спасибо за внимание, хороших Вам тренировок!