Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения на турнике » Мышцы спины на турнике

Как накачать широчайшие мышцы на турнике ? Подтягивания широким хватом.

 
Практически все люди, которые хотят иметь красивое тело, рано или поздно понимают, что им в определенный момент нужно уделить особое внимание какой-то конкретной группе мышц. 

Сегодня Я расскажу Вам, как быстро накачать "крылья" на перекладине. 

 «Крылья» – это большие треугольные мышцы, находящиеся по бокам вашего туловища ниже плеч и выше поясницы. 


Самое эффективное упражнение - это подтягивание широким хватом.


Цель: развитие широчайших мышц.

Есть два варианта выполнения данного упражнения:

Вариант 1

При этом варианте ширина рук на перекладине должна быть максимальной, подтягиваться вы должны плавно, без рывком. Помните что в первую очередь идет качество, а уже потом количество.

Вариант 2

При этом варианте ширина рук на перекладине также должна быть максимальной, но выполнять подтягивания вы должны с заведением самой перекладины за голову с касанием плеч. 


 
Основные правила выполнения упражнений на турнике:



 

1. Подтягивать тело силой мышц, без инерции;
2. Не раскачиваться;
3. Подниматься без рывка, опускаться плавно, не бросая тело вниз;
4. Правильно дышать: на усилие – выдох, на расслабление – вдох (ни в коем случае не задерживать дыхание);
5. Обязательно делать разминку перед тренировкой.
6. Регулярные тренировки (2-3 в неделю), чередующиеся с отдыхом. Отдых - это основа восстановления, восстановление - это рост ваших мышц.
7. Оптимальное число повторов и подходов (сетов). Количество повторений и подходов вы устанавливаете для себя индивидуально, в зависимости от ваших возможностей. Чтобы мышцы росли, необходимо делать 3-4 подхода, в каждом из которых 8-12 повторов.

8. Делать отдых между подходами, рекомендуется отдыхать 1.5-2 минуты.

Помните*

При правильном выполнение данных упражнений ваши мышцы будут адаптироваться к нагрузкам и со временем будут останавливаться катаболические процессы (рост и развитие мышечного волокна). Если своего веса вам уже мало, нужно использовать отягощения. Примером самого элементарного отягощения которое у всех есть дома - это портфель с весом. 


Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 31670 | Добавил: Squash | Теги: как, накачать, мышцы, на, широчайшие, турнике, спины

Всего комментариев: 3
avatar
3 Костя • 23:01, 24.08.2012
по максимому сколько можешь руки на ширину и подтягивайся
avatar
2 Klim • 11:05, 24.08.2012
ширина рук должна быть максимальной-то есть как можно шире!!
avatar
1 фф • 23:11, 06.06.2012
naskol6ko wuroko ryki ???nepon9tno!
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Турник [0]
Мышцы рук на турнике [4]
Пресс на турнике [3]
Мышцы спины на турнике [5]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru