И так, друзья, всем привет! В данной заметке я хотел бы наглядно показать и рассказать как выглядит составленная мной программа тренировок, то как я это вижу!  Сразу скажу, выражаю чисто свое мнение основанное на личном опыте. 

Что вы себе представляете когда слышите слова «план тренировок», я думаю в большинства людей в голове появляется одна или две странички с написанными упражнениями, подходами и повторениям и этого было бы достаточно, если бы не устройство человеческого мозга. Нам всегда важно понимать и быть уверенным в том, что мы делаем - ПРАВИЛЬНО! Мы постоянно ищем ОТВЕТЫ на свои вопросы и знаете что я скажу, от такого «плана» вопросов появляется значительно больше чем было до него.  Почему именно эти упражнения, почему именно сколько отдыхать, почему именно такое количество тренировок, почему так мало (много) упражнений, на сколько это рассчитано, что менять, какой рабочий вес брать, как прогрессировать и так далее, таких вопросов могу написать вам не одну сотню… План тренировок на одну страничку я называю «писулька от гуру». Такую «писюльку»  давать НОВИЧКУ НЕЛЬЗЯ, а продавать тем более, это просто шарлатанство! Дальше расскажу почему.

Я считаю во всем важно послевкусие, важно что останется потом и что вы получите в результате взаимовыгодного обмена. Что останется после получения такой «писульки»? Абсолютно ничего! Максимум на что вас хватит это месяц тренировок по бумажке и вновь вперед искать ответы на свои вопросы! В своей программе тренировок я пытаюсь дать эти ответы, мне намного интересней поделиться опытом чем просто впарить и забыть. 

Я по своей натуре перфекционист, все должно быть идеально и поверьте мне от этого очень трудно жить, потому что идеала попросту нету, в любом деле есть куда расти! Постоянно я что-то менял, читал, смотрел как это работает и вот хочу презентовать свои труды.

Моя программа поделена на насколько разделов: 

1. Раздел. Вступление. Отвечает на такие вопросы как:
1.1. Анализ анкеты которую вы заполнили, постановка цели.

1.2 Разбор цели и возможностей её достижения, базовые принципы, объясняю как это устроено.  

1.3 Какую тренировочную систему выбираю и почему. Если это все тело за раз, то рассказываю почему именно так, если это сплит когда мы делим мышечные группы по дням недели то почему именно так поделены мышцы по дням, почему тренируем вместе именно это мышцы. 

1.4 Рассказываю на сколько рассчитана данная программа, до какой промежуточной или конечной цели. 

1.5 Какое количество подходов ставлю, какое количество повторений и почему именно тебе и именно так.

Часто пишу что-то от себя, свои заметки и фишки. Как правило только на написания вступления уходит 25-30 минут! Но это важно, именно этот раздел дает ответ на вопрос: «А почему именно для меня эта программа?».  

2. Раздел. Теоретическая подготовка. Общие и индивидуальные правила. 

2.1  Тренировочный дневник. Его важность для достижения цели, как его вести, как контролировать прогресс. Это общее правило! Оно обязательно для ВСЕХ! 

2.2 Правила отдыха. Здесь индивидуально в зависимости от уровня физических способностей и начальной подготовки. Сколько отдыхать между подходами и упражнениями, почему именно сколько.
2.3 С каким рабочим весом работать? Как подобрать рабочий вес, как прогрессировать. Должен сказать что это ПОЛНЫЙ БРЕД  изначально писать человеку с каким весом работать! Откуда ты можешь знать силу человеческих возможностей, часто два абсолютно одинаковых внешне человека имеют разные физические возможности? Рабочий вес всегда надо ПОДБИРАТЬ! 

2.4 А вот дальше уже все зависит от того какая у человека цель и что в целом я пишу ему в программе. Суперсеты, дропсеты, предварительное утомление, кардио нагрузка в зависимости от цели (какая, сколько, как подобрать скорость, как долго делать, с каким пульсом, интервальное кардио, высокоинтенсивное, низкоинтенсивное), периодизация нагрузки, что это, как и зачем именно тебе.

3. Раздел. Если вы очень ленивый, то можно начать сразу с этого раздела. Практическая часть, подборка упражнений.

3.1 График тренировок. Пишу какую тренировку в какой день недели делать, с какой периодичностью. 

3.2 Таблица в которой я указываю порядок выполнения работы. Допустим разминка, дальше растяжка, силовая часть и заминка.
3.3 Подборка упражнений. Здесь хотел бы остановится подробней! Я пишу название упражнения, количество подходов (разминка и рабочие), количество повторений, иногда индивидуальные правила отдыха именно для этого упражнения. Дистанционный тренинг имеет один большой минус - ты не видишь человека с которым работаешь, главное правило это НЕ НАВРЕДИТЬ! Поэтому обязательно пишу короткое примечание по технике выполнения, основные ошибки, даю картинку с верной техникой выполнения и видео, которое обязательно нужно посмотреть.

Вот в целом и все! За годы работы понял что только чему-то научив человека, дав ответы на вопросы, можно получить взаимовыгодный результат! А все эти вышеупомянутые «писульки» это чисто заработок денег.