От чего растут мышцы? Как часто заниматься?  Вы хотите привести свое тело в порядок ? Ежедневно, тяжело занимаетесь, но мышцы совсем не растут и Вы постоянно чувствуете усталость ? Возможно Я помогу преодолеть Вам эти проблемы. Скажу в роле КЭПа, чтобы мышцы росли их нужно качать! Но что бы они росли быстрее, их не нужно качать еще больше. Тут другая система. Что такое рост мышц? На тренировке вы получаете несвойственную Вам в обычной жизни нагрузку. Будь то тренажерный зал, турники и брусьях или что-то другое. Это вызывает микротравмы мышц – мельчайшие разрывы мышечных волокон. Отсюда и боль, ведь любая рана – это больно. Если Вы не чувствуете боли то это даже плохо, значит тренировка прошла даром, такая тренировка только поможет Вам поддерживать уже сталую форму но не наработать её. Разорвав мышечные волокна, вы идете домой. Едите. Спите. Во время еды вы даете организму строительный материал для восстановления тех самых волокон. А ночью, именно ночью происходит процесс роста, за счет продуктов которые вы употребляли в день. Рост происходит за счет "строительного материала", а именно аминокислоты и белки. Организм обволакивает ими поврежденные волокна. Они зарастают и становятся толще. И так постепенно вся мышца прибавляет в объеме.  *** ВАЖНО!!! *** Организму нужно успевать заживлять раны. Если микротравмы начнут появляться слишком часто, то они не будут успевать зарастать. Другими словами если вы будете тренироваться ежедневно, то мышцы не будут успевать отдыхать. Организм, которому не удается вылечить самого себя, впадет в состояние стресса. А значит – возможен сбой основных функций. Как следствие – подавленное настроение, пониженная сопротивляемость вирусам и бактериям, постоянная усталость, и главное – никакого роста! Также если Вы набираете вес то нужно меньше бегать, так как во время бега калории сжигаются.) На тренировке мы получаем лишь 30 % от общего успеха в росте. Остальное приходится на сон и питание. Так что не нужно переоценивать свои тренировки, а лучше добавить к питанию по больше белковой пищи + не забывать ВЫСЫПАТЬСЯ! Хотя бы постараться) Опыт показывает, что оптимальное число тренировок в неделю – 3-4. Больше уже будет перебором. В юном возрасте, возможно, это все покажется глупостями, но после 22-25 это станет очевидным. Но то, что будет оптимально ИМЕННО ДЛЯ ТЕБЯ, можно определить лишь опытным путем, но запомни: перебор – это хуже, чем недобор. Спасибо за внимание!
| |||||||||||||||
