Как завтракать при наборе массы? О том что нужно кушать для набора массы, я Вам уже рассказал, теперь пришло время узнать каким должен быть Ваш завтрак. Очень много статей о том как нужно правильно питаться при наборе массы. Но мало где сказано как нужно завтракать, а это важно, ведь завтрак можно считать одним из самых главных приемов пищи на протяжение всего дня. О том каким должен быть первый прием пищи я расскажу Вам в данной статье.
Перед тем как перейти непосредственно к питанию, хочу сказать, что очень важную роль при наборе массы играет тренировочная программа. Я, как автор данного сайта и фитнес тренер предлагаю составить Вам индивидуальную программу тренировок для набора массы. Данная программа будет проработана до последней мелочи, каждое упражнение, каждый подход, каждое повторение. Я вложу в неё весь опыт и знания которые имею! Подробней об этом вы можете узнать прочитав данную статью*
Перед тем как говорить непосредственно о питании хочу сказать, что очень полезно перед завтраком сделать зарядку, она поможет запустить Ваш организм. Это может быть легкая пробежка и поездка на велосипеде.
И так начнем, несколько принципов правильного завтрака:
1. Что Вы делаете первым делом когда проснетесь? Теперь ваше привычное занятие будет меняться на следующие, когда Вы только проснетесь и Ваш желудок будет пуст, выпейте один-два стакана воды с медом. Если Вы употребляете спорт питание то можно принять аминокислоты или сывороточный протеин. Это делается для того чтобы что восстановить потерю белка в организме за время Вашего сна и снабдить Вас энергией на весь день.
2. Как я уже и говорил, завтрак является одним из главных в вашем рационе. Именно поэтому он должен быть максимально разнообразен и содержать в себе - белок и углеводы. Пожалуй самым популярным блюдом есть овсянка с фруктами, орехами или корицей. Это очень хороший источник углеводов. Помните, что ежедневно нужно употреблять 2 грамма чистого белка на 1 кг своего веса. Такое большое количество белка очень тяжело получить из обычных продуктов. 3. Калорийность завтрака может составлять до 20-25% общей калорийности Вашего рациона. То есть завтрак должен быть калориен.
4. Используйте разные источники белка, должно быть разнообразие, Вы не сможете каждый день кушать одно и тоже. К примеру, на завтрак приготовьте себе омлет, или просто скушайте творога, тунца, можно куриную грудку, но без кожи. В сочетании с клетчаткой (свежие салаты, приправленные перцем, имбирем и т.д., либо запеченные овощи) белки лучше усваиваются!
5. Норма белка за один прием пищи - 15-20 гр. Именно белка, а не самого продукта! Его переизбыток уйдет в никуда. О том в каких продуктах есть белок, читайте в этой статье.
6. Не нужно переедать, лучше есть почаще но небольшими порциями!
Спасибо за внимание!
| |||||||||||||||
0
