Чуть-чуть от себя: На вдохе – опуститься. На выдохе-подняться. Оттолкнуться и сменить положение рук.
*Держите спину! Не опускайте поясницу, но и не поднимайте зад.
Здесь участвует почти вся верхняя часть торса, что не может не радовать. Но главная нагрузка при отжимание все же припадает именно на плечи, на дельтовидную переднюю мышцу. Поэтому, если у Вас есть травмы плеча - то к сожалению, это упражннеие Вам не подойдет.
Отжимания любят много повторений, вместе с другими видами упражнений на грудь, я рекомендую выполнять данное в 3 подхода по 25-30 повторений.
Благодаря отталкиваниям которые присутствуют в данном упражнение развивается взрывная сила в руках, благодаря чему скорость и сила удара увеличиваются.
*Отжимания по-спартански подойдут замечательно для тех, кто хочет увеличить ширину своих плеч в домашних условиях.
Спасибо за внимание.
0
