Французский жим штанги. Качаем большой трицепс. Чтобы накачать большие руки нужно качать не только бицепс но и трицепс. Трицепс - это небольшая группа мышц которая расположена на задней части руки. Те кто пропускают тренировку этой группы мышц, делают большую ошибку. Так как трицепс участвует во многих упражнениях и от него не мало зависит. Сильный трицепс помогает брать больший вес в жиме лежа, берет участие в приседаниях со штангой. В бодибилденге есть мнение, что наиболее эффективным упражнением для трицепса является французский жим. В отличии от отжиманий от скамьи, это упражнение максимально изолирует все три пучка трицепса и мы постоянно можем увеличивать рабочий вес. Благодаря этому трицепс набирает массу и силу. В этом упражнение очень важна правильная техника и хорошая разминка. Из собственного опыта хочу сказать, что лучше всего выполнять это упражнение после жима лежа, когда трицепс уже разогрет. И еще, что от себя, не гонитесь за большими весами снаряда, это упражнение очень травмоопасное.  Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения. Его можно выполнять сидя или стоя, с помощью штанги или гантелей. В данной статье мы рассмотрим вариант выполнения данного упражнения со штангой лежа. Техника выполнения французского жима штанги лежа: - Постоянно следите за положением своих локтей, не расставляйте их широко, иначе нагрузка уходит на плечи, а не на трицепс. Повторюсь - смотрите на ЛОКТИ!!! Что бы понять как правильно выполнять это упражнение, рекомендую посмотреть данное видео, все очень хорошо рассказано. Видео взято из видео курса по бодибилдингу. Количество подходов и повторений: Данное упражнение отлично подходит как новичку, так и продвинутом билдеру. Идеальным вариантом будет 3 подхода по 8-12 повторений. Я Вас уверяю, этого будет достаточно чтобы "взорвать" ваш трицепс. Немного анатомии: 
| ||||||||||||||||||||||
