Отжимание от скамьи это одно из базовых упражнений для трицепса, которое есть одним из самих легких и помогает нараститьмышечнуюмассутрицепса. Во время выполнения данного упражнения, работают все три головки трицепса, особенно их средина. Это упражнение можно выполнять даже дома, без наличия нужного инвентаря.
Цель: разработка всех частей трицепса, наращивание массы трицепса
Техника выполнения:
Поставьте две скамьи или в домашних условиях два стула напротив друг друга на расстояние где то 80-90 см. На одну скамейку положите ладони, они должны быть на ширине плеч, туго уперты в скамейку, локти должны быть отведены назад. Упираясь руками поставьте ноги на другую скамью.
Выпрямите руки, хорошо упритесь в скамью и отведите спину от упора, так что бы между вашей спиной и скамейкой было 5-10 см. Вы можете увеличить нагрузку, просто положите блин(отягощение) на ноги и отжиматься с ним. Сделайте вдох и медленно опуститесь в проем между скамейками, чтобы локти были согнуты под углом в 90 градусов.
Достигнув нижней точки, задержыте дихание на несколько секунд, и выпрямите руки в исходное положение. Правильно выполняйте данное упражнение, не разводите локти в стороны, так как это снижает нагрузку на трицепс и делает акцент на широчайшие мышцы спины и большую грудную мышцу.
Если вы новичок то у Вас пока не получить правильно выполнять данное упражнение тем более с отягощением. Опускайтесь в низ лишь на половину возможной амплитуды движений. По мере появления силы в трицепсах опускайтесь все ниже и ниже.)
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для пресса, бицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.
