Лучшие упражнения для набора массы! Перед тем как перейти непосредственно к упражнениям я хочу объяснить несколько элементов тренировочного процесса. Друзья, все кто читает данную статью хочет накачаться, но что значит это слово? Слово "накачаться" подразумевает под собой такой процесс как набор мышечной массы, набирая массу мышц Мы становимся больше и сильнее, это простая истина и думаю это понятно. На основе собственных знаний, в данной статье я подобрал упражнения которые идеально подходят для дрищей.
В данной статье мы поговорим о тренировочном процессе, а именно о лучших упражнениях для набора массы мышц. О том как правильно питаться для набора массы я уже писал ранее. Ищите также другие полезные статьи в меню. Собственно я предлагаю вашему вниманию 5 базовых упражнений, которые задействуют целую мышечную группу. Это позволяет сделать максимальную нагрузку на мышцы. Жим штанги лежа - самое хорошее и эффективное упражнение для мышц груди. С этим просто не возможно поспорить, ведь главная цель данного упражнение это наращивание силы и массы мышц груди. Оно задействует средину грудных мышц, при этом верхняя и нижняя часть не перестают работать. Есть много вариантов выполнения данного упражнения, об этом читайте в других наших статьях.
Жим штанги стоя - еще одно хорошее упражнение которое можно выполнять со свободным весом. Главный акцент идет на верхнюю часть груди и плечи. Также данное упражнение известно как армейский жим. Если вы хотите широкие плечи, то без него просто не возможно обойтись.
Цель: Передние и средние дельты, наращивание массы и силы плеч. Становая тяга - очень эффективное, но тяжелое и травмоопасное упражнение. Перед тем как его выполнять обязательно ознакомьтесь с правильной техникой его выполнения и если вы новичок то не тянитесь сразу за большими весами. Это упражнение применяется для максимального наращивания массы тела. Дает хороший результат как для мышц спины, так и для мышц ног, укрепляет мышцы отвечающие за держание позвоночника.
Цель: Ягодичные мышцы | Базовое упражнение для спины и ног | Увеличение силы и объема. Приседания со штангой - упражнение о котором можно очень много говорить, считается лучшим для выработка тестостерона в организме, которые так необходим для роста массы. Это упражнение универсальное, его можно использовать не только парням, но и девушкам, которые хотят иметь красивые ноги и ягодицы. Это упражнение обязательно, его нельзя исключать из тренировки не в коем случаи! Только если Вы имеете травму спины или позвоночника.
Подъем штанги на бицепс - это одно из базовых упражнений на бицепс. Но данное упражнение изолирующее и поможет накачать лишь мышцы бицепса, оно бесполезно про общем наборе массы тела.
Цель: Середина, верх и низ бицепса, а также верх предплечья/Главное базовое упражнение для наращивания массы бицепса Выше я предоставил вашему вниманию лучшие упражнения для набора мышечной массы. Если вы новичок, то первое время рекомендую выполнять только их. Тело постепенно будет привыкать к нагрузкам, а мышцы начнут расти. Друзья, спасибо за внимание. Буду рад вашим отзывам, комментариям и вопросам. Читайте наши другие статьи, Вы найдете там много интересного!
| |||||||||||||||
