Жим лежа. Техика базового упражнения.
Жим лежа одно из самых эффективных и известных упражнений для мышц груди. В программе каждого атлета естьданное упражнение. Так же это упражнение входит в систему базовых упражнений, и когда говорят «делай базу» топодразумевают и это упражнение. Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в жиме лежа немыслимо без хорошей техники. Цель: Наращивания массы и силы груди.
Мышцы задействоаные в упражнении:
Техника выполнения жима лежа показана на даном видео, здесь все очень подробно расказано, и я думаю так будет легче запомнить. Никакое другое упражнение не может быть конкурентом жиму штанги лежа в решении задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя акцент нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди. Мышцы, которые работают при жиме штанги лежа, играют большую роль для всех видов спорта, в котором есть отжимания на руках, толчки, броски и удары: бокс (прямые и боковые удары по корпусу), теннис (удары по мячу открытой ракеткой), толкание ядра и метание диска. Это упражнение подойдет всем, как новичку так и мастеру. Для наращивания массы груди, рекомендуем выполнять 3-4 подхода, по 8-12 повторений. Спасибо за внимание !)
| ||||||||||||||||||||||
