Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать мышцы груди

Жим лежа. Техика базового упражнения.

Жим лежа одно из самых эффективных и известных упражнений для мышц груди. В программе каждого атлета естьданное упражнение. Так же это упражнение входит в систему базовых упражнений, и когда говорят «делай базу» топодразумевают и это упражнение.

Процесс наращивания силы весьма кропотливый. И достижение хорошего результата в жиме лежа немыслимо без хорошей техники.

Цель:  Наращивания массы и силы груди.

Работает середина, низ, а также верх груди.

Мышцы задействоаные в упражнении:

Техника выполнения жима лежа показана на даном видео, здесь все очень подробно расказано, и я думаю так будет легче запомнить.


Никакое другое упражнение не может быть конкурентом жиму штанги лежа в решении задачи ударного наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя акцент нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким хватом. Если же хват точно по ширине плеч, то фокус нагрузки смещается в сторону верха груди.

Мышцы, которые работают при жиме штанги лежа, играют большую роль для всех видов спорта, в котором есть отжимания на руках, толчки, броски и удары: бокс (прямые и боковые удары по корпусу), теннис (удары по мячу открытой ракеткой), толкание ядра и метание диска.

Это упражнение подойдет всем, как новичку так и мастеру. Для наращивания массы груди, рекомендуем выполнять 3-4 подхода, по 8-12 повторений.

Спасибо за внимание !)

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 5563 | Добавил: Squash | Теги: жим лежа, техника выполнения, упражнение для груди, базовое

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 549

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru