Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu

  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать бицепс


Подъем гантели на бицепс сидя.
Автор материала: Николай Дмитров

В данной статье Я предоставляю Вам одно из наиболее эффективных упражнений которое поможет придать вашему бицепсу красивой "пиковой" формы.

Цель: Прокачка средний и нижней частей бицепса.

Техника выполнения:

1. Возьмите гантель в руки, так чтобы ладони смотрели на Вас. Ноги должны быть чуть больше чем на ширине плеч, ступнями утритесь в пол.

2. Исходное положение: сделайте наклон в перед и упритесь трицепсом во внутреннюю часть бедра.

3. Сделав вдох поднимите гантель. После того как поднимите её и почти коснетесь груди, зафиксируйте руку на секунду, еще больше напрягите бицепс, после чего опустите руку и сделайте выдох. 

4. Поднимайте гантель только с помощью бицепса, не помогайте себе телом, так Вы сами забираете у себя эффект.

5. Крепко держите трицепс у себе на бедре, не отрывайте руку. 


----------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Выполняйте 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Если Вы хотите увеличить бицепс и придать ему максимально красивую форму то данное упражнение поможет Вам решить эту задачу. Выполнять данное упражнение лучше всего в конце тренировки бицепсов. Уже во время тренировки Вы увидите как это упражнение приведет Ваш бицепс в пиковую форму.)
 
Видео правильного выполнения: 


Удачных Вам тренировок.)

Автор: Николай Дмитров
Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 5212 | Добавил: Squash | Теги: бицепс, как, накачать, гантели, подъем, сидя

Всего комментариев: 0
avatar

Николай Дмитров.

https://vk.com/id213284352

dmitrovblog@mail.ru

Основатель данного сайта, онлайн тренер.


Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.