Отжимания от пола. Как накачать грудь за 12 минут в день ?
Не для кого не секрет что отличным упражнениям для мышц груди есть обычные отжимания от пола, которые Нас заставляли делать еще в школьные времена.
Данное упражнение очень простое, но если правильно подойти к его выполнению, то оно будет и очень эффективным. Если у Вас нету возможности ходить в зал, но так хочется улучшить рельефность мышц груди то эта статья специально для Вас.
В данной статье я хочу показать Вам видео которое являет собою программу отжиманий от пола, Вам нужно лишь повторять за человеком на видео.
На данном видео показано 3 упражнения, в каждом упражнении по 3 подхода. Так же показано какое упражнение на какую часть груди делает акцент.
Если у Вас нету проблем с отжиманиями я рекомендую Вам выполнять данный комплекс с дополнительным весом. Вес Вам нужно подобрать индивидуально.
Если отжиматься раз в день по 20-30 раз, то можно и каждый день. А если полноценная тренировка, несколько упражнений на одну группу мышц,то через день. Отдых при тяжелых тренировках очень важен, во время отдыха мышцы растут.)
если не можешь много отжиматься тогда ноги ставь не на носки, а на колени.. таким образом будет легче, и все же ефективно... я начинал так, потом с легкостью переключился на отжимания на носках
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для пресса, бицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк.
0
да пока мышци незабьеш надо пахать
