Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать пресс

Красивый пресс за 8 минут в день

Очень популярное в сети упражнение для брюшного пресса. На даный момент оно набрало больше двух милионов просмотров. Вам нужно тратить всего 8 минут в день для того что бы сделать свой пресс сильным и красивым. В свое время, когда тренировался только дома я использовал именно его. 

Я думаю Вы уже поняли, что читатете мой блог, блог  Николая Дмитрова
Что я понял лично за годы тренировок? Что рельефность пресса зависит не только от упражнений, но и от ПИТАНИЯ! От питания на 60%. 

Друзья, если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку
Вконтакте (нажмите сюда).

 Я помогу создать Вам правильную индивидуальную программу тренировок для достижения вашей цели. Можете нажать по ссылке выше и узнать кто я, что я могу, что с себя представляю, почитать отзывы о моем подходе!

И так, возвращаемся к самим упражнениям:

Данная подборка являет собой три уровня сложности. Если почитать отзывы на YouTube то  можно сделать вывод, что многие останавливаются на первом уровне сложности и уже через месяц постоянных занятий получают не плохие результаты, и в будущем так и остаются на  первом уровне. Я этого делать не стал, ведь нужно постоянно прогрессировать! 
 
1 уровень упражнений для пресса:
 

 
Если вы раньше никогда не качали пресс то и на первом уровне у вас могут возникнуть трудности, вы не будете успевать за парнем на видео, после выполнения упражнения будет болеть шея, будут болеть мышцы пресса, но не волнуйтесь это НОРМАЛЬНО !После 3-5 тренировок это пройдет и ваше тело адаптируется к таким нагрузкам.

Рекомендовано делать данное упражнение день через день, помните что мышцам тоже надо отдыхать иначе никакого толка не будет. Как говориться: "Что много, то не здраво". Надо понимать что мышцы растут и становятся сильнее во время отдыха. В первой части очень мало упражнений для нижней части пресса, поэтому рекомендуем Вам почитать данную статью, где подобранный лучшие упражнения для нижнего пресса. 


 
 Поэтому, если вы ежедневно заставляете работать эти мышцы, то получается одно из двух:
1. Вы не даете мышцам восстановиться между занятиями, что приводит к дальнейшему ухудшению их общего состояния и снижению результатов.
2. Вы не достаточно сильно их напрягаете, что не предотвращает их рост.
 
Уровни сложности отличаются между собой, как сложностью выполнения самих упражнений, так и большим количество повторений. Для того чтобы перейти на второй уровень вы должны делать упражнения первого уровня без каких либо проблем. Выполнять все в точности как на видео, поэтому здесь нужно индивидуально делать переходы между уровнями. Мышцы пресса привыкают у постоянным нагрузкам и если со временем их не увеличивать то в итоге полученный результат будет утерян.

2 уровень упражнений для пресса:
 

*Помните:
 
При выполнении упражнений для пресса не нужно забывать и о правильной диете.
Кто бы что ни говорил, мышцы пресса на прямую зависят от вашего питания. Если хотите иметь накаченный пресс, то на 80% это связано со строгой диетой и только на 20% это зависит от физических упражнений. У вас может быть самый лучший в мире комплекс упражнений, но если у вас на животе слой жира, то никто ничего не заметит.
 
Поэтому первое что вам нужно сделать так это установить правильную диету, если же  великого запаса жира у вас нету то вам будет намного проще в получении таких желанных "кубиков".
 
Друзья, еще раз напоминаю если Вы и правда хотите красивое тело, обратитесь ко мне, просто напишите мне на страничку Вконтакте (нажмите сюда). Я помогу создать программу тренировок, подобрать упражнения на пресс. НЕ БЕСПЛАТНО!

3 уровень упражнений для пресса:
 

 
Запомните эти простые основы тренировки мышц пресса. Это одна из групп мышц, которой озадачены многие люди.

 
Хороших вам тренировок и отличных результатов. 
Спасибо за внимание!

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 237727 | Добавил: Squash | Теги: как, животе, КУБИКИ, накачать, на, пресс, 8 минут, в день

Всего комментариев: 431 2 3 »
avatar
43 Инна Миронова • 09:00, 19.08.2015
Девочки, не упражнениями едиными жив пресс ) Мне для пресса посоветовали правило одной трети smile Это не для тренировок, а для питания. Ну, 1 треть белков должна быть, все остальное углеводы. Говорят, тогда кубики будут проявляться.
avatar
Какая диета нужна ? что можно употреблять из еды ?
avatar
41 User Google • 22:50, 20.09.2014
Привет
avatar
40 Николай Андреев • 04:44, 08.08.2014
Интеересная статья
avatar
39 Андрей Потявин • 09:40, 11.07.2014
какая диета должна быть?
avatar
37 марина • 20:14, 12.06.2014
Какую еду нужно употреблять при этих тренировках?? подскажите пожалуйста!!!!!
avatar
38 Squash • 22:19, 12.06.2014
Напиши мне на почту, я тебе все подробно расскажу и покажу )
Почта: squash999@mail.ru
avatar
36 Squash • 17:18, 31.05.2014
Швы или шрамы?
avatar
34 Илья • 17:28, 15.05.2014
У меня от природы пресс не идёт,с вами занимаюсь,крохотные просветления есть, но ожидаемого результата нет пока,хотя,я только неделю занимаюсь и мне всего-то 14 лет.Админ скажи,есть вариант,что у меня еще просто нет гормонов,чтобы подавать прессу рельеф?
avatar
33 Илья • 17:21, 15.05.2014
А как и когда их напрягать?
avatar
35 Squash • 20:36, 15.05.2014
О чем говоришь, не совсем понял вопрос про то, как и когда напрягать. 

И что хочу тебе объяснить, ты занимаешся только неделю! Это очень мало для результата, чтобы накачать хороший пресс нужно тренироваться месяцами и годами. За неделю ничего не будет! И какой твой рост и вес?
avatar
31 Сергей • 07:54, 18.07.2013
Я уже 5-6 тренировок делаю каждый день, у меня нечего не болит ,как думайте во вред это делаю себе?
avatar
32 Squash • 17:02, 19.07.2013
Заниматься каждый день не стоит. Пресс любит частые тренировки, они полезны для сжигания подкожного жира. Но каждый день тренироваться - это перебор!
1-10 11-20 21-29
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Squash

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru