Разгибание рук с гантелями. Техника и польза | Видео | Как накачать трицепс
Вход Контакты Регистрация Привет Гость, мы рады тебя видеть!
Pure CSS3 Multi Level Drop Down Navigation Menu


  
Главная » Упражнения для бодибилдинга » Как накачать трицепс

Разгибание рук с гантелями. Техника и польза | Видео

Представляем вашему вниманию очень эффективное упражнение для трицепса. Его чаще всего используют для общего набора массы данной мышцы и для придания трицепсу рельефа. 

Разгибание рук с гантелями - это изолирующие упражнение направленное на развитие трехглавой мышцы плеча или трицепса. Перед тем как перейти к освоению самого упражнения, рекомендую познакомиться с анатомией данной мышцы. Трицепс состоит из трех головок, это длинная, лотеральная и медиальная. При выполнении этого упражнения, максимальная нагрузка уходит на длинную головку трицепса, тем самым дает максимальное увеличение трицепса в размере. Рекомендую также ознакомиться с французским жимом лежа, это не менее эффективное упражнение.  

 


Техника выполнения разгибания рук с гантелью:

1. Сядьте на скамью и твердо вперитесь ногами в пол, так что бы ваши пяты не висели в воздухе. Спина при этом должна быть ровной.

2. После этого возьмите гантель в одну руку или даже в две и заведите за голову, так как показано на рисунке. Внимание, гантель не должна быть очень тяжелой, если вы новичок то начните з легкой гантели чтобы освоить технику. И лично я рекомендую брать гантель в две руки, так Вам удастся избежать лишних колебаний руками. 


Исходя из исходного положения, медленно опустите руки за голову. Опускать нужно до того момента пока не почувствуете максимальную нагрузку и максимальный приток крови к трицепсу. При опускание нужно делать вдох, на выдохе отводим руки в исходное положение. 

Очень часто, главной ошибкой при выполнение этого упражнения является, чрезмерное разведение локтей в стороны. Это делать не нужно, старайтесь держать локти максимально близко к друг другу. Это даст очень хорошую нагрузку.  Также рекомендую Вам, посмотреть обучающее видео, где все подробно рассказано и показано!

 

Данное упражнение можно выполнять всем, и новичкам, и мастерам. Если ваша цель это набрать мышечную массу то делайте 8-12 повторений и 3-4 подхода. Если Вы проходите этап сушки, то рекомендовано делать 14-18 повторений и 4-5 подходов. 

Так как это авторский блог, все материалы были получены путем анализирования различных авторитетных спортивных ресурсов.

Другие статьи:

Хочешь поделится материалом?
- ссылка

- BBCode

- HTML
Просмотров: 3608 | Добавил: Squash | Теги: трицепс, как накачать, Разгибание рук с гантелями, техника

Всего комментариев: 0
avatar

-О НАШЕМ САЙТЕ-

 

Если есть предложения по сайту, вам интересен мой блог или хотите получить мою консультацию, пишите ;) 

Мои контакты: 

1. Я Вконтакте -  https://vk.com/id213284352

2. Адресс почты - squash999@mail.ru

 



Категории
Как накачать мышцы груди [7]
Как накачать пресс [5]
Как накачать мышцы спины [8]
Как накачать мышцы ног [4]
Как накачать бицепс [4]
Как накачать трицепс [3]
Поиск по сайту

Наши партнеры

Последние коментарии
Написал: Маришка Матвиенко
Статистика
Статистика сайта csomsk.ru

Пользователей всего: 550

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Гости сайта Пользователи


Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0

ИНФОРМАЦИЯ:

Хостинг от uCoz
DOUBLEPUNCH.RU | это мужской портал которой научит Вас, как постоять за себя. У нас на сайте вы сможете увидеть как простые видео драки, так и профессиональные бои видео. Сможете узнать как накачать мышцы на турнике, как накачать мышцы на брусьях. Также получить упражнения для прессабицепса, трицепса, ног и спины. Мы поможем Вам набрать мышечную массу и научим не бояться драк
Счетчик тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru